瑜伽习练时应掌握的最佳幅度?

  瑜伽得到不少年轻人的推崇,不过也有人因为不当的动作,不仅锻炼不了身心,反而对身体造成损伤。那么,在做瑜伽体式时应该如何把握好幅度?初学者如何掌握瑜伽习练的最佳幅度?

  体式练习的最佳幅度就是适合于你本人的肌肉拉伸与关节运动幅度,能够在保证体式稳定性的基础上避免疼痛。由于所有的关节与肌肉都有其最佳运动幅度,有的关节运动幅度大,如肩关节与髋关节,有的运动幅度小,如骶髂关节。而每个人的最佳运动幅度也有所不同,有人的关节健康而柔润,肌肉弹性好,也有些人的关节干涩、肌肉弹性差。另外,在不同的环境下(温度、湿度、兴奋、疲劳等),也会出现不同的关节与肌肉的运动幅度问题。

  因此,所有运动都牵涉到运动临界点的问题,对于瑜伽体式练习也是同样。一旦人体在体式进行中,可能会出现的呼吸导入不畅、身体疲劳、对自身的误判、竞争心过重、注意力不集中等原因,都会让人体在运动中超出自己的肌肉或关节的极限,导致肌肉或韧带撕裂与拉伤,关节的扭伤或脱位等问题。竞技性运动往往是超越身体极限的体能突破,所以大多数运动员会过早的消耗自己的身体各处的肌肉与关节,从而导致训练进程中或退役后的不可逆转的运动伤害。对于瑜伽而言,绝大多数的人会缺少安全意识而忽略了体式练习也需要遵循人体的承受范围来保护人体的持续健康问题。

  体式练习最佳幅度的关键点是:呼吸的正确导入、身体有意识放松、关节与肌肉相互合理配合的向正确方向运动、摒弃让人呼吸急促的疼痛感。

  不要模仿其他任何人,没有两个人是身体状态是相同的,不要去跟其他练习者攀比,也不要因为自己做不到某个动作而沮丧,每个人都有自己的优劣势。你只要在自己身体许可的情况下挑战自己的极限即可。

  总之要记住,瑜伽不是竞技运动,疼痛是由软组织应变时发生的韧带和肌腱被迫延展而超出了身体的习惯范围引起的。

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