瑜伽入门**练,美好从今天开始!

  一、简易坐姿

  双脚交叉,左脚压于右腿下方,右脚压于左腿下方,双手放于双膝上,掌心向下,同时挺直脊柱,下颚收起。

  作用:膝、踝等关节部位的锻炼,增强神经系统的功能,通常用于冥想和调息。

  动作要点:在坐的过程中,头、颈和躯干应保持在一条直线上

  二、合掌半鱼王扭转式(左)

  曲左膝,左脚放于右大腿外侧,同上右脚防御左臀外侧,臀部均匀坐于地面上,吸气,双手于体前合十,呼气,上身向左扭转,同时右肘抵住左大腿,头部转向左侧,眼睛平视左后方,伸直腰背,呼气时再次向左转体。

  作用:改善人体血液循环

  动作要点:转体时臀部压实地面,转体让整个脊柱扭转,通知让下巴与左肩保持平行。

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