【瑜伽知识】春季练习瑜伽的好处和必要性

     春季是适宜运动的季节,其中瑜伽更是上选。

  春季通过练习瑜伽能为你带来活力,同时也能帮你排毒活血,释放出冬季积聚在身心的能量。今天就来推荐春季瑜伽常识,告诉你春季练习瑜伽的好处及注意事项。

  春天练习瑜伽的大好处是什么

  春天练习瑜伽具有排毒换肤的作用。

  在这个季节,风和日丽,万物生机萌动,对于人体来说,其生理变化主要有以下几方面:

  一是气血活动更强,新陈代谢开始旺盛;

  二是人体的肝脏春季相应,肝的功能在春季比较旺盛,具体表现为肝主疏血、肝主疏泄的功能逐渐增强。

  在春天多练习瑜伽的体式和呼吸,会让你的皮肤更年轻,更具活力。

  春天瑜伽练习要注意哪些问题:

  1.不要练习超过自己极限的难度体式

  体式的练习锻炼的是自己的身心,每个人身体条件不同,练习的程度也有所不同,有些人柔韧度较好,有些人平衡感很强,有些人则力量强一些,不论怎样,锻炼的都是自己的身心,所以大可不必与学友较劲,只要自己感觉好,今天比昨天进步,就是成功。勉强自己的身体,生拉硬扯,受伤也就难免了。

  2.不要在有风的地方练习,练习的场所要冷热适宜

  古人讲"春捂秋冻",春季多风,而风邪是春季疾病外感因素的主要因素,它可能引发各种传染性、流行性疾病,如感冒、扁桃体炎、肺炎等。在有风的地方练习瑜伽是不利于健康的,不但起不到锻炼身体的作用,还容易感冒。因为我们练习瑜伽的时候很容易出汗,一出汗身体毛孔就会张开,所以这时一经冷风猛吹,冷气就会直透体内,导致人体的各组织及器官发生急剧"冷缩"现象,从而导致各种不适。

  另外,毛孔本来还有很强的过滤作用,大出汗的时候,过滤作用就几乎消失了,而那些靠着风来传播的细菌和病毒,则正好趁着这个机会,钻到人体里来捣蛋了。

  3.不要出过多的汗,以防泄掉体内的阳气

  运动量大了,人就会出汗。正在减肥的姐妹,更是巴不得每次运动都大汗淋漓。

  但是春天,阳气上升,万物复苏,人也跟自然界里的其他生物一样,体内的阳气开始处于勃发的状态,这时候,如果出太多的汗,就会损伤了人的元气,出现过度疲劳的症状。因此,我们平常人在春天锻炼的时候,应该把握一个度,就是刚刚出汗就好,别把自己弄得太累了。

  4.体式以柔韧伸展平衡为主

  整个寒冷的冬天,人的身体仿佛都是蜷缩着的,因此春天适合做的就是伸展运动,以唤醒身体。伸展平衡的瑜伽体式既能达到舒展和按摩效果,又避免了运动量过大,出汗过多,损伤阳气。

  瑜伽的体式练习,旨在保持健康、敏捷的身体,配合缓慢的呼吸,伸展、挤压、扭转身体的各个部位,反复使身体处于紧张和松弛这两个极端状态,经过多次以后身体就会出现按摩般的效果,能够促进血液循环、恢复身体的活力,消除关节部位的僵硬,改善睡眠质量,提高练习者的专注力,并获得心灵的安宁感。

  下面跟大家分享几个动作,动作以伸展拉筋为主,让我们的身体也开始复苏生发吧!

  树式

  动作步骤:

  1、山式站姿准备;

  2、凝视前方一点,用左脚保持平衡,慢慢抬起右脚,双手辅助将右脚放在左大腿根部靠近会阴处,或者膝盖内侧以减轻难度,

  3、脚掌尽量牢牢踩住,脊柱伸展,收紧臀部,

  4、双手于胸前合十,均匀呼吸,随吸气手臂穿越眉心向上延展,保持10秒钟;

  5、呼气,放开双手,换另一侧练习,同样保持10秒钟。

  下犬式

  动作步骤:

  1、调整双手双脚,两手十指充分打开,与肩同宽。双脚并拢。

  2、呼气,抬高髋部,让身体呈倒“V”形。

  3、脚跟尽量向下踩地,伸展后背和腿部后侧肌肉。

  4、保持3-5次自然呼吸。

  在这个体式中,我们可以消除疲劳感,恢复精力;滋养脊柱、面颊,放松背部,强化腿部后侧肌肉,并且很好的拉伸韧带。

  月亮式伸展

  每当精力不足,腰背疲劳的时候,这个动作就起到了非常好的放松效果,背部轻柔的延展与拉伸,不论是谁,都可以轻而易举的在这个动作当中吸取它的精华。如果你热爱自然,热爱大地,那么就在萌动生发的春天,垫上舒适的瑜伽垫,俯身在这个动作当中坚持10个呼吸吧。调动自身能量的同时,让我们感受大地母亲的承载与包容。

  动作步骤:

  1、金刚坐姿,吸气手臂上举过头顶

  2、呼气,俯身,额头触地,手臂向前延展。

  3、吸气,手臂引领身体还原。

  4、呼气,双手垂落放松。

  骑马式

  这个体式是瑜伽经典拜日式当中的一个体式,每天清晨,几遍拜日式就可以激发我们的能量,不再睡意朦胧,不再觉得身体软绵绵。

  这个体式充分的伸展了我们的双腿,

  并且让脊柱延展,该调动的肌肉也都被唤醒了,

  还等什么,觉得身体哪都困,

  不对劲的朋友,赶紧做一下这个动作,多保持几个呼吸吧!

  动作步骤:

  1、下犬式准备,呼气迈左腿于两手之间,右膝脚背落地。

  2、吸气,起身,脊柱延展。

  3、身体下沉,感觉腿部前侧的拉伸。

  4、保持10秒钟,换另一侧练习。

  瑜伽的体式练习,旨在保持健康、敏捷的身体,配合缓慢的呼吸,伸展、挤压、扭转身体的各个部位,反复使身体处于紧张和松弛这两个极端状态,经过多次以后身体就会出现按摩般的效果,能够促进血液循环、恢复身体的活力,消除关节部位的僵硬,改善睡眠质量,提高练习者的专注力,并获得心灵的安宁感。

 

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