1、英雄式

　　双腿向两旁尽量打开，屈左腿，吸气，向两侧提起双臂，吐气时向左侧扭转，眼睛看左手，吸气时收回手臂，向右侧转动，手臂向上伸展合掌，直臂，向后仰头，慢慢吐气，双臂打开下垂，挺胸抬头，向后仰，保持呼吸，慢慢收回，换方向。

　　2、抬臀式

　　躺于地面，将双臂向后伸直，双腿弯曲，脚心并拢，拉近会阴位置，吸气时抬高臀部、腰部至极限，停留一会，保持均匀呼吸，渐渐吐气，身体还原，双腿收回，伸直。

　　3、后抬腿式

　　俯卧地面，面部着地，双手自然置于身体两侧，抬起双手掌心向下，指尖相对，置于下巴下，抬高右腿，左腿屈膝撑住右腿膝盖，保持均匀呼吸，还原，换左腿。

　　4、下蹲式

　　站立，双脚尽量打开，双手交叉，掌手向上，自然下垂，屈膝下蹲至大腿与地面平行，保持均匀呼吸，慢慢还原，多做几次。

　　5、舞王式

　　站立，右手握右脚踝，脚跟贴近臀部，左臂向上伸展靠近左耳，身体前倾，右手向上拉高右脚，双臂与地面平行，保持呼吸，停留一会，慢慢还原，换方向。

　　6、侧提腿式

　　金刚坐姿，双手手掌在前撑住地面，大腿与地面垂直，吸气时展开右膝，吐气时，右腿向侧面打开伸直，与地面平行，保持呼吸，停留一会，慢慢吐气还原，换方向。

　　7、剪刀式

　　平躺地面，双手抱头，双腿并拢，吸气时双腿举高，与地面45度角，吐气时停留一会，吸气时双腿向两旁打开，吐气时收回，意念集中在腹部，吸气打开，吐气并拢，慢慢还原。

　　8、踩单车式

　　平躺地面，双脚离地，吸气时臀部离开地面，双手撑腰，慢慢伸直双腿，保持均匀呼吸，双脚踩单车，慢慢收回双腿，恢复坐姿，按压阳陵泉穴、血海穴、膝关穴，每个几秒钟。

　　9、平衡式

　　站立，先将左脚向前一步，吸气时双手向上伸直合十，吐气时手臂和上身前倾，背部、右腿平行于地面，保持呼吸，停留一会，吸气时还原，换方向。

　　10、跪姿举腿式

　　跪坐地面，身体向前，手心向下，大腿、上臂与地面垂直，右腿伸直，脚尖点地，吐气，抬高右腿，意念集中在臀部，吐气将腿放下，吸气时抬起，吐气时放下，做几次后换左腿。