寒冷的冬季，如果你有手脚冰冷的情况，那一定是微循环不好，下面为大家带来几个改善微循环的体式，拯救这个冬天你冰冷的手脚。

　　改善微循环的瑜伽体势

　　树式站立，吸气时抬左膝，左脚沿右腿内侧向上推送，直至放在右大腿根部。尽量打开髋部，让身体在一个平面上。双手在胸前合掌，沿着身体中线吸气向上，推举过头。上臂贴于耳侧，伸直手臂，打开肩和胸，伸展颈椎。呼气时将肚脐内收上提，双手掌心不要分开。保持姿势停留5~8个呼吸之后，换方向做练习。

　　三角式站立，右脚向右跨开一步，脚尖稍向外打开，双臂侧平举，与地面平行，掌心向下。呼气时，转头看向右手指尖，向右推髋，同时向左侧弯腰，左手尽量伸向地面，双膝不要弯曲。右手上举贴于耳侧,与地面平行。停留时间为10秒钟至一分钟。期间感受着整条脊柱的伸展。

　　注意：为保证身体不向前倾倒，请将右肩向上提拔。

　　脊柱扭转式

　　增延脊柱式站立，呼气时翘臀，保持腰背挺直，以腰为支点，上半身向前弯折至极限，双手自然置于双脚两侧。始终保持背部和双腿挺直，髋不要向后顶。在这姿势上稍停留约2~4个深呼吸。呼气时，尽量让身体靠近双腿，下腹部接触大腿，胸接触膝盖。停留半分钟到一分钟左右。

　　注意：练习中要将注意力放在背的伸展而不是腿的伸展上。

　　双角式站立，双脚分开与肩同宽，脚趾向前，十指交叉，掌心相对在体后握拳，抬头挺胸。呼气，稍翘臀，保持背部的挺直，向前俯身，直到头部放于两腿之间，放松肩胛，会感到双臂自然坠向地面，在这姿势上深长地呼吸。吸气时抬头，打开肩，慢慢地抬起身体。重复练习3~5次。

　　注意：尽量保持双臂同地面平行，保证合拢的双手不要打开。