男士们，是时候开动你的引擎了。这里编辑了5个关键的体式帮助你开始你的练习。让我们坦然地承认，男人的身体和女人的不同。虽然瑜伽对男女都是一样的，但从解剖学上来说，有些体式确实男的做起来比较困难。你也许天生有力量或者柔软，但不会同时拥有。一个好消息就是瑜伽可以同时增加力量和柔韧性。这里有5个简单的瑜伽体式，让你开始一个令你满意和充实的瑜伽练习。

　　1、上犬式

　　男人天生上半身有力量，同时也导致了紧张的胸腔和肩膀，让很多体式做起来很难。上犬式让你的胸腔和肩膀得到有效的拉伸。

　　2、下犬式

　　下犬式有很多好处。当你自然垂挂头部，可以帮助你放松颈部。当脚跟踩向地面，你的大腿筋和跟腱得到拉伸。这个体式为其他要求灵活性的体式做好准备。

　　3、扭转祈祷式

　　扭转对我们的脊柱有神奇的好处。很多男士在健身馆努力锻炼，但是没有跟上足够的拉伸。脊柱也需要拉伸，特别是负重练习以后。扭转帮助脊柱减压，给椎间盘补水，防止椎间盘老化。

　　4、睡天鹅式

　　睡天鹅式可以打开髋部。通常男士的髋部会比较紧，只要经常锻炼，这种紧会慢慢消失。筋膜是一种纤维性的组织，向外套一样覆盖在身体的肌肉。想象一下，随着时间的增加，像树脂一样越来越紧地包着。柔软筋膜的方法就是拉伸。在睡天鹅式保持几个呼吸可以松松髋关节，加强灵活性。

　　5、树式

　　平衡也是男士做瑜伽式通常需要帮助的部分。从简单的树式开始。这个要求单腿平衡。可以从右脚放在左脚踝开始，双手合十保持平衡，保持几个呼吸。重复另外一侧。下一次，把右脚放在左小腿上，然后慢慢地抬到大腿内侧。这会帮助你提升专注力、平衡和自信。

　　每天练习这5个体式，随着时间的增加，你的柔韧性和平衡力会得到很大的改变。男士们享受你的练习吧!