许多产后妈妈都出现了各种问题：腰酸背疼、小腹坠胀、尿频、生理性尿失禁、子宫脱垂等。其实，这些都是盆底功能障碍导致的。

　　女性怀胎十月，腹腔压力和盆腔脏器压力均指向盆底肌肉，加上子宫重量的日益增加，盆底肌肉便在持续受压中逐渐松弛。因此，不管是顺产还是剖腹产，都不可避免地对女性盘底功能造成一定的损伤。

　　“据了解，欧美、日韩等发达国家二十年前就很重视女性盆底功能障碍问题，普及产后女性的常规盆底肌肉训练观念。现在越来越多追求高品质生活的女性，为预防和避免盆底功能障碍、尿失禁及脏器脱垂疾病的发生，提高产后生活质量，会选择在产后42天，练习瑜伽帮助改善产后恢复。

　　三个瑜伽动作锻炼盆底肌

　　怎样在家也能让盆底肌康复训练轻松完成?结合专业的盆底康复知识，感受“盆底康复瑜伽”。

　　“瑜伽非常流行，而且对女性的身体健康确实有很好的护理作用。

　　下面介绍了几个常见的能够锻炼盆底肌肉的瑜伽动作.

　　一、坐姿、膝盖弯曲打开，两手握住脚尖。伸展脊椎，脚掌对贴，双手协助脚跟尽量靠近身体，将两膝下压，靠近地面。注意动作时保持挺胸，肩膀打开。做的时候保持3-5个自然呼吸。这个姿势能增加下背部、腹部和骨盆的血液流通。

　　二、腿上升式仰卧，双腿并拢慢慢抬起，和地面呈30度，停留一会儿再向上抬，和地面呈60度，再停留一会儿向上抬和地面呈90度保持呼吸，练习后双腿缓缓下落。每次做2-4组，速度越慢效果越好。这个动作可以锻炼下腹部肌肉。

　　三、婴儿式仰卧，吸气，曲起双腿，双手抱住，呼气，将双腿压向胸部。先吸气，再呼气，同时抬头贴膝。如此反复，共做3次。它能伸展、加强颈部肌肉，并补养、加强腹部，排除腹部瘴气和浊气，锻炼盆底，减缓便秘症状。