首页 肇庆站 肇庆新励成口才培训 瑜伽助你修复盆底肌
肇庆新励成口才培训 136篇文章 1360次浏览
专注致力于素质教育的传播、管理研究、管理咨询与培训服务
立即咨询

瑜伽助你修复盆底肌

许多产后妈妈都出现了各种问题:腰酸背疼、小腹坠胀、尿频、生理性尿失禁、子宫脱垂等。其实,这些都是盆底功能障碍导致的。

  女性怀胎十月,腹腔压力和盆腔脏器压力均指向盆底肌肉,加上子宫重量的日益增加,盆底肌肉便在持续受压中逐渐松弛。因此,不管是顺产还是剖腹产,都不可避免地对女性盘底功能造成一定的损伤。

  “据了解,欧美、日韩等发达国家二十年前就很重视女性盆底功能障碍问题,普及产后女性的常规盆底肌肉训练观念。现在越来越多追求高品质生活的女性,为预防和避免盆底功能障碍、尿失禁及脏器脱垂疾病的发生,提高产后生活质量,会选择在产后42天,练习瑜伽帮助改善产后恢复。

  三个瑜伽动作锻炼盆底肌

  怎样在家也能让盆底肌康复训练轻松完成?结合专业的盆底康复知识,感受“盆底康复瑜伽”。

  “瑜伽非常流行,而且对女性的身体健康确实有很好的护理作用。

  下面介绍了几个常见的能够锻炼盆底肌肉的瑜伽动作.

  一、坐姿、膝盖弯曲打开,两手握住脚尖。伸展脊椎,脚掌对贴,双手协助脚跟尽量靠近身体,将两膝下压,靠近地面。注意动作时保持挺胸,肩膀打开。做的时候保持3-5个自然呼吸。这个姿势能增加下背部、腹部和骨盆的血液流通。

  二、腿上升式仰卧,双腿并拢慢慢抬起,和地面呈30度,停留一会儿再向上抬,和地面呈60度,再停留一会儿向上抬和地面呈90度保持呼吸,练习后双腿缓缓下落。每次做2-4组,速度越慢效果越好。这个动作可以锻炼下腹部肌肉。

  三、婴儿式仰卧,吸气,曲起双腿,双手抱住,呼气,将双腿压向胸部。先吸气,再呼气,同时抬头贴膝。如此反复,共做3次。它能伸展、加强颈部肌肉,并补养、加强腹部,排除腹部瘴气和浊气,锻炼盆底,减缓便秘症状。

免责声明:机构动态部分文章信息来源于网络以及网友投稿,本网站只负责对文章进行整理、排版、编辑,是出于传递 更多信息之目的,并不意味着赞同其观点或证实其内容的真实性。
请输入您想学的课程
请输入您的姓名
请输入您的手机号
立即选课
30分钟内已有50人预约试听课程