这个男士瑜伽颈部练习，有助于预防和消除紧张和头痛。还能帮助男士矫正倾斜的劲椎、消除疲劳、减少紧张感，令劲椎变得强健的同时舒缓压力。

　　练习步骤：

　　以舒适的坐姿坐好，双手放在膝盖上;抬头挺胸，腰背挺直，目视前方，自然呼吸。

　　呼气，头部向左侧下压，左耳靠近左肩，感受颈部右侧的肌肤在慢慢伸展。

　　吸气，头回正中，边呼气边向右肩靠近，感觉颈部左侧肌肉在拉伸。

　　吸气，头回正中，挺直脊柱，边呼气头部边下垂，让下巴接近锁骨，感觉颈后侧肌肉在伸展。

　　吸气，慢慢抬头，边呼气头边向后仰，感觉后脑勺在靠近脊柱。

　　吸气，头回正中，目视正前方，边呼气头边向左转，且眼镜看向左后发。

　　吸气，头回正中，边呼气头边向右转，眼睛看向右后方。吸气，头部回正，回复到初始姿势。

　　练习提示：

　　做这个练习时，力度、节奏应尽量保持缓慢而轻柔，不可过于用力，以免扭伤颈部肌肉和韧带;

　　练习的整个过程中，两肩要保持平直不动，不要耸肩;

　　站着练习很容易头晕，要尽量避免。

　　这个只适合用于劳累过度而引起的颈椎酸痛等症状，要是颈部有其他问题，练习前请先咨询专业医生并遵医嘱。