1、 蹲立扭曲式

　　练习的第*周专注于排毒器官，包括肝脏和肾脏。用温柔的伸展(像蛙式，脊椎扭转式，眼镜蛇式)做一下热身，。这样可以促进血液循环，帮助你的排毒器官更有效的工作。这些身体扭曲，也会增加身体的温度，这样反过来也会促进血液循环，更深地刺激毒素排出。

　　体式说明：以跑步姿势起，右膝弯曲，成90度，左腿向后伸展。双手合十置于胸前，左手肘置于右膝前方，上身向右扭曲，头部朝向右上方。深深地吸气，呼气。保持5次呼吸的时长。反方向练习

　　2、平板式

　　这个体式会使消化器官热起来，燃烧聚集的毒素，并且使他们从身体快速排出。

　　体式说明：以下犬式开始(如图二)。然后，弯曲右膝到胸部位置，尽量用鼻尖触膝盖，肚子内收，保持15秒钟，换另一边练习。

　　3、坐立树式

　　这个前屈式将新鲜血液压入腹部，使体内废物随血液流出，使这个区域重新恢复活力。

　　体式说明：坐在地板上，腿部在身前伸展。弯曲左膝，左脚收回到右大腿处，拉伸脊椎，身体右倾。左手抓右脚或右小腿。头部随着躯干右倾。保持这个体式5到10次深呼吸，然后换腿。

　　4、双腿上伸靠墙式

　　这个练习会让血液和淋巴液从腿脚部流向腹部，液体更容易带走身体废物。它也可以增加消化器官的消化酶，减少循环系统的压力。

　　体式说明：膝盖弯曲，双脚平放到墙上，右肩和臀部靠墙。用身体的力量，将双腿上抬，使你的臀部尽可能地贴近墙，而腿筋放松。将双臂置于额头处。保持体式2分钟。