瑜伽运动减肥是目前*广泛应用的减肥方式，特别是都市女性更爱瑜伽减肥，连明星们也钟爱瑜伽减肥操，今天给大家推荐八式瑜伽快来学习吧!

　　方法/步骤

　　1.双腿背部伸展减肥操

　　双脚伸直并顶住沙发的一侧，坐在沙发上。

　　抬双臂吸气，再双手握住沙发边缘呼气，此减肥过程中眼睛向上看，感受脊柱拉伸。

　　此伸展减肥操可以有效改善消化功能，恢复精力让自己充满朝气。

　　2.眼镜蛇式减肥操

　　俯卧在沙发上，双脚可以搭在沙发的一边。

　　缓缓抬起上身，双手放在双肩下，吸气，抬头，颈部放松呼气并保持平缓的呼吸。

　　此减肥操有助于治疗各种背疼，舒缓、消除背部的僵硬和紧张。

　　3.蜥蜴式减肥操

　　跪坐在沙发上，双膝并拢。

　　双臂向前滑动，弯曲手肘，双手握住对侧的肘关节，尽量将胸部贴向沙发，臀部翘起，背部下推，并保持减肥动作15秒。

　　此减肥操能够去除肩部多余的脂肪，缓解身体疲劳。

　　4.脊柱扭动式减肥操

　　臀部坐在沙发上，双手扶住沙发的一侧。

　　眼睛平视前方，呼气，同时将身体转向沙发的一侧，在整个减肥过程中要保持均匀的呼吸。

　　此减肥操可以达到瘦腰的功效，同时还能放松各节脊柱，使背部肌肉更加富有弹性。