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　　在练习过程中，

　　*重要的是耐心与坚持。

　　我们会为您详解动作，

　　两分钟即可完成。

　　添膘的季节，跟肥肉说再见~

　　轻松练习瑜伽，享受健康生活!

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　　动作分解

　　1

　　★站立，两脚分开大约两步距离;

　　★吸气，抬起手臂两侧伸展与肩平行;

　　★呼气时，右脚向右转90度，左脚尖向内微转约30度;

　　★弯曲右膝，小腿垂直于地面，大腿平行于地面;

　　★眼睛看右方，上体保持正直;

　　★呼气，弯曲上身向右，将右手放在右脚内侧的地板上;

　　★左手向上伸出，肩、手臂垂直地面，也可以将左手臂贴耳伸向身体右侧，眼睛向上看。

　　2

　　★保持时，均匀的呼吸;

　　★还原时，收紧腰腹，吸气，身体向上立起回正，之后反方向练习。

　　功效

　　消除手臂赘肉

　　伸展侧腰，加强双腿力量

　　能起塑腰美腿的效果

　　禁忌

　　腰部疾患者不宜练习