大部分女性由于长期坐着缺少运动，身上的脂肪都聚集在肚子上，穿紧身衣、包臀裙都不好看，尤其是在年底轰趴想抢镜，没有小蛮腰怎么行!

　　问：怎么想到要自创瑜伽?

　　母其弥雅：因为，现在都市生活节奏很快，很多上班族身体处于亚健康状态。传统的瑜伽修习需要大量时间去学习，许多都市白领因为工作原因没时间，所以为了更好的向大家推广健康现代的瑜伽生活方式，就创了一套简单易学的瑜伽给大家。

　　问：瑜伽是有氧运动吗?它的锻炼效果如何?

　　母其弥雅：瑜伽当然属于有氧运动，是呼吸与体式配个的运动方式，在氧气供给充分的状态下长时间练习的运动。锻炼的效果在于减脂塑形，放松身心，调理身体机能及改善生理系统有助身体排毒。

　　问：练瑜伽前、过程中、或后。对喝水有要求吗?

　　母其弥雅：练瑜伽前尽量别喝太多水，容易给胃部太多负担，练习过程中如果大量出汗，如练习高温瑜伽或是活力类型瑜伽，可以适当补充水份。练习后可以适当喝温水，不宜和冰凉的水。

　　问：我的柔韧性不是很好，适合做瑜伽吗?

　　母其弥雅：身体柔韧性不好，没有基础，建议在专业瑜伽老师指导下安全练习瑜伽，能有效缓解肌肉僵硬和加强关节灵活度。

　　问：练习瑜伽有什么注意事项?

　　母其弥雅：练习不同类型瑜伽有不同的注意事项和禁忌人群。一般简单基础的哈达瑜伽应注意，练习过程中关注身体细微变化，根据身体状况循序渐进的习练，要量力而行，避免运动损伤。尽量在空腹状态下练习。体式练习前应当充分热身，避免练习过程中肌肉拉伤，在练习某些体式如感到不适要立即停止，练习后不能马上进食和沐浴。

　　问：哪些瑜伽动作减肥效果*好?

　　母其弥雅：瑜伽体式的减肥在于，针对躯干和四肢的运动锻炼，提升热能达到燃烧脂肪的塑形效果，有针对腰腹部的伸展和扭转等一系列体式，还有针对手臂和腿部的支撑及站立体式，相对比较活力的瑜伽练习也很具有减肥功效。同时瑜伽练习也是通过增强胃肠蠕动和按摩腹部脏器改善其机能，缓解便秘和改善消化系统，清楚体内堆积毒素，同样具有减肥功效。

　　问：初学者应该怎样瑜伽练习的强度?

　　母其弥雅：初学者可以选择初级的瑜伽哈达瑜伽，从基础简单的体式开始慢慢加强肌肉和骨骼系统的机能，根据身体的灵活度选择适当的瑜伽体式，在体式的编排练习过程中*好有瑜伽教练作为指导，那样能更加全面的锻炼到身体和从中收益更多。

　　问：练习瑜伽多久才有效果?

　　母其弥雅：练习瑜伽的功效很多，根据不同类型课程和个人体质也会因人而异，哪怕只是短短的一节课里，也能获得身心放松释放压力的效果。从减肥的角度上，只要坚持练习，同时在饮食方面有所控制，在短期内都能有一定的效果。

　　问：练习瑜伽后，既有常会酸痛，该如何消除?

　　母其弥雅：练习瑜伽后的酸痛可能因长时间不运动所导致，或是练习了一些比较强烈的瑜伽体式，建议在练习瑜伽前需要充分热身，活动关节增强韧带的灵活度，可以通过拜日式提升体内热能。练习过程中要注意力集中感受身体的运动过程，避免运动损伤，体式练习结束后需要瑜伽休息术来安抚神经系统让肌肉得到放松。

　　问：为什么说呼吸是瑜伽的灵魂(呼吸在瑜伽练习中的重要性)?

　　母其弥雅：在瑜伽体式练习过程中呼吸非常重要，正确的呼吸配合体式，能让身体获得无限循环的能量。在和谐的瑜伽状态中意念的专注是至关重要的，有意识的控制呼吸能更加深入的感知自我，提升我们头脑的注意力。一系列的瑜伽练习如同舞动生命的乐谱。体式是能让我们身体更加觉知的符号。而呼吸就是那美妙的旋律。

　　问：为何要赤足练习瑜伽?

　　母其弥雅：瑜伽赤脚练习是为了在体式过程中让整个脚底均匀的受力，能更加深入的感知前脚掌左右和脚跟三个点，从而更好控制根基的稳定，能够增强体式过程中的身体协调性，多补充一点就是，冬季天气寒冷，伽人应该多注意双脚的保暖，可以选择特制的防滑瑜伽袜，具有保暖和防滑的效果能有助于我们安全且舒适的练习瑜伽。

　　问：一次要练习多久一周应该练习几次?

　　母其弥雅：一次的瑜伽练习当从体式角度上说，专业的课程一般是一个小时到两个小时左右，一些简单有效针对肩颈僵硬酸痛和腰部问题的体式，哪怕只是练习几分钟都能有很好的缓解效果。每天坚持练习瑜伽固然好，也需根据自己的身体状况合理安排，若是选择专业瑜伽会馆，可以一星期3到5次的练习非常适宜的。