初级瑜伽入门学习动作-坐姿扭转式-这动作可加强脊椎的柔软度和雕塑腰部曲线、强化背肌和按摩腹部器官，减少我们肩部、腹部的脂肪,缓解便秘,拉长腿部韧带。

　　学习动作-坐姿扭转式

　　练习功效：

　　这动作可加强脊椎的柔软度和雕塑腰部曲线、强化背肌和按摩腹部器官，减少我们肩部、腹部的脂肪,缓解便秘,拉长腿部韧带。

　　练习步骤：

　　1、首先，背部挺直坐著，左腿伸直，右腿放在左腿外侧，左腿弯曲，尽量让脚跟靠近臀部，两边坐骨还是稳稳坐住~

　　2、吸气，脊椎和头部向上伸展，左臂伸直放在右大腿外侧，右手绕过右膝，尽量在身后和左手相抓，这时要用腹部和腰部的力量，并深深呼吸。

　　3、手心朝前，头向右转，吐气，肩膀保持水平，停留5~8次呼吸。

　　4、吸气，身体回正，呼气，反侧练习