这个姿势属于中级瑜伽姿势，它可以强壮腿部力量，强化腿部和肩臂部的关节，同时还能改善下半身的血液循环，紧实肌肉，上提臀部，保持身体曲线匀称，适合产后的身材恢复练习。
舞蹈式步骤：
1、身体自然站立在垫子上。
2、弯曲右膝，右手抓右脚腕,，上半身向前延伸，左手指尖向前延展。
3、在上身平稳后,将右脚向上提.，停留在*高处.. 眼睛平视前方。
功效：
促进身体血液循环，让血液充分流向内脏和腺体，使其更加健康，发展集中能力与耐心，决断力，强健腹部及大腿
收紧上臂，髂部及臀部，促进肺部脏机能，有益胸腔，增加下腰部脊柱以及大部份肌肉的伸展性及力量，使韧带变得柔软。
