瑜伽最终要求是身心的放松，体式可以建立身体的空间，呼吸可以建立能量的空间，专注可以建立心灵的空间，这样才可以达成意识的稳定，但是这些都是相互交融，相互依附的，是不可能分开的，我们不能只练习体式，单独去建立身体的空间，然后再练习呼吸，再建立呼吸的空间，最后再练习冥想，这是不可能的，我们一定是在练习体式的同时，加入呼吸和专注，这样就可以在瑜伽练习中同时建立身体外在，心灵内在，意识深层的空间，它们是瑜伽练习中的产物，没有先后，应该是同时。

　　那么，腹部理想的状态应该是放松而不松懈，伸展而不过度，在伸展中反思稳定，在稳定中继续延展，带着稳定延展，带着延展稳定，稳定中有延展，延展中有稳定，正所谓你中有我，我中有你的境界。

　　我们现代人的腹部有二种情况，第*种是松懈向外如同超伸的腹部，这些人就需要在练习中强调腹部内收延展向上;第二种是腹部过度紧张没有空间，这些人就需要让腹部松弛后延展向上。

　　经过不断的练习，你会发现，只要你维持稳定的去伸展腹部，那么一切超伸就会消失，有些人在练习中肋骨外翻，腰椎挤压，髋关节超伸，等等，都是没有很好的伸展腹部，大腿等身体前侧而造成的，特别是在后弯曲体式中，如：眼镜蛇，用意腰部挤压，其实，只要伸展身体前侧足够之后，自然一切超伸都会结束。