新月式 是一个幅度很大的姿势，做这个姿势时要尽量让自己的双臂向后伸展，但是要是舒适为限度。这个姿势可以舒展臀部，伸展和增加脊柱的灵活性，也可以舒展胸部和心脏部位，刺激肾脏和肾上腺，注意不要过度拉伸。

　　新月式步骤：

　　(1)、从左腿开始练习较好，然后再练习左腿。两膝跪立，双手撑地。

　　(2)、左腿向前跨出，右腿放在双手之间，脚趾前指，脚跟垂直于右膝下方。膝部不要左右倾斜，右膝保持在胸部正中位置。手掌可以放在地面，也可以之间撑地。

　　(3)、左腿成弓部向前，拉伸右臀部。头部向前运动，脊椎拉伸，两肩胛骨下沉。保持这一姿势。

　　(4)、手臂沿耳际向后伸直，身体跟着后弯，合掌姿势不变，维持此姿势不动，等累了再换另一边练习。手臂伸直，头向后仰，胸及整个上背部后弯。提臀向前伸展，膝盖在脚趾正上方，右脚平放在地上，脚背贴地。