在瑜伽的习练之路上，不可避免的某一天我们会发现练习多但是结果却不理想。

　　在经济学中有一个效益边际递减率：就是在任何投入-产出的关系中，持续增加投入，总会有一天你增加的一个单元的投入，在其他条件都是恒定的情况下，带来的产出是减少的。

　　这个经济学原理实际上普遍适用于日常生活，比如你吃一块好吃的蛋糕，第*口特别惊艳，让你吃到第三块，你要吐出来的心都有了。再比如你工作某一次需要突击做某件事情，加班加点，产出特别高;但这种状况持续变成常态，你就不可能有任何效率了。

　　瑜伽练习也逃不过这个规律，不管你怎样碎碎念要把瑜伽当初恋; 总会有那么一天你会发现：你练习多一点，强一点，猛一点，装备好一点，神器多一点，不管怎样努力多一点....换来的...竟然是停滞不前甚至是退步。

　　修习瑜伽我们需要具备对自己身体状态和练习状态的觉知，观察自己的状态的能力，承认和接受练习的各种状态，根据情况进行调整。我们可以简单的把瑜伽练习的状态分为下面的四个阶段：

　　快长阶段

　　这时候的身体就像橡皮泥，大脑就像海绵，瑜伽体式进步每天都可以观察到。身体快速适应, 而且身体还没太多被带到极限和拉伸的边缘, 所以也不容易出现伤痛。每一次练习，每一堂课都有明显的收获，你对瑜伽的了解和掌握也与日俱增，每天都能学到新的东西。这个阶段虽然也要注意休息，注意劳逸结合，但是是一个很好的“go hard" - 放开做，玩开心的阶段。

　　慢长阶段

　　到了这个阶段你已经有很好的体式基础了，对于自己的身体和体式的极限也有了很多了解。你去经常上的瑜伽课也没有什么新的花样了。这时候可能就到了要找一下更有经验和水平更高的老师，去参加一下工作坊，培养一下个人在家练习的习惯，这样自己可以在家尝试一些个性化的练习和为高级体式打好基础。在这个阶段，恢复和休息变得更为重要，因为长时间的高强度练习有可能把身体带到边缘，这时候受伤的概率会大大增加。这时候聪明地练比苦练多练更重要。

　　平台期阶段

　　这时候你的瑜伽练习应该有到达很精进的阶段，而且对瑜伽知识的掌握也应该到了一定程度。可以在平常的练习中采用一种适当适量的方式，偶尔挑战冲刺一下。这时候就会出现做的越多，效果反而越不好的状态。而且身体可能也会受一些旧伤的困扰，伤痛的恢复也会变慢。适当的恢复和休息在这个阶段变得尤为重要，练习的能量*好储备在为一些挑战你的高难体式做准备。这时候大多数体式的完成都应该相对轻松自如，前面的苦练带你到了一个不需要挣扎就能完成一半人还在费劲练习的体式。

　　衰退期阶段

　　这时候，你的体式练习就会不论怎样都会觉得没有进步了。你一直以来的练习方法不是没有效果就是根本不再适用了，这个时候就要考虑变化一下，就是所谓需要创新的阶段了。另外就是要重新评估一下在你的生活中什么是比较重要的，多注重瑜伽的内在层面。这时候反而是一个开启你的新的一段旅程的*好的机会。你的身体层面的任何练习都要服务于构建一个更好的生活，和追求一个更高的目的。