紧致练习背式动作

　　瑜伽，这项流传了五千多年的古老运动，温柔而优美，能够内调外养，*适合女性练习，用它来调节内分泌、舒缓压力并修身塑体，真是再好不过。

　　紧致练习

　　如果你的乳房比较松弛，以下三个动作可以有效地刺激乳房周围的各块肌肉，使乳房紧致，有弹性。还能刺激乳腺腺体，使乳房丰满圆润。

　　背式

　　做法：

　　站立，双腿分开同肩宽。双手放在大腿后侧。

　　吸气，抬头挺胸，呼气，腰部充分向后弯曲，保持均匀呼吸。

　　吸气，还原身体

　　双角式

　　做法：

　　站立，双腿分开稍宽于肩膀，双手在背后十指交叉。

　　呼气，上半身向前向下，手臂自然向地面下垂。保持呼吸。

　　吸气，慢慢还原身体。内收练习

　　如果你的胸形不让你满意，倒是可以尝试下面的四个动作。这些是先使乳房得到更多血液的滋养，再以收紧乳房的肌肉动作，可以让乳房更加坚挺。

　　单腿顶峰式

　　做法：

　　跪坐，双手向前伸展，提起脚跟，脚趾踩地。

　　吸气，臀部向上抬起，

　　呼气，肩膀向后推动，使身体形成三角形状。

　　吸气，左腿向上抬起。保持均匀呼吸。

　　呼气，慢慢还原。相反一侧重复同样动作。

　　猫式

　　做法：

　　跪坐，双手触地。

　　吸气，手部向前滑动，使胸部接触距膝盖最近的地面。均匀呼吸。

　　呼气，身体俯卧。