综合各种因素，人们失眠并非少见，失眠所带给人们肉体和精神上的痛苦难以言说，影响日常生活，使用瑜伽治疗失眠有很好的疗效，通过瑜伽可以提高心绪，放松身心，有助于人们进入深层睡眠，失眠怎么办这个多数人的烦恼，4招瑜伽动作就能帮你解决!

　　进行瑜伽前的准备工作：瑜伽可以改善人们形体，提高心绪，临睡前做几个温和，使人平心静气的瑜伽动作对睡眠有极大的好处。准备舒适的睡衣，瑜伽垫子，关掉电视，调暗灯光，使周围尽量安静下来。

　　第*招：吐气

　　瑜伽的基本动作就是呼吸式，通过吐气调整情绪，以自然放松的姿势坐在垫子上，然后双眼轻闭，用鼻子缓慢呼吸，感觉吸进的气体经过胸腔到达丹田，保持头脑清醒，尤其是在夜晚，缓慢的呼吸有助于平和心境，摒弃杂念。

　　第二招：跪姿拉伸

　　跪姿，臀部坐于小腿上，挺直上身，缓缓向地面贴近，腹部放置在大腿之上或者之间，额头触碰到坐垫，如果额头触碰不到的话，可以添加一块毛巾或者瑜伽砖，此时，双手平行于地面向前方打开，感觉背部肌肉紧绷，最后两手臂缓缓向身体两侧腾空打开并且用力拉伸，直到手指指向脚趾，拉伸肩胛之间的肌肉。

　　效果：放松身心，有助于快速入眠。

　　第三招：头膝相向

　　坐姿，向前伸直双腿并且合拢，与身体保持90度，随即弯曲右脚置于左腿大腿根部，右膝与左膝呈90度角。然后身体向左腿压下去，一边压一边保持正常均速的呼吸，左脚脚尖向身体方向曲伸，双手尽量去触碰左脚趾。做完一边就换另外一边进行。

　　效果：拉伸腿部肌肉，放松久坐的肌肉僵硬症状，有助于舒适睡眠。