姑娘们有没有这种情况出现：下巴上爆发了小痘痘、便便问题最近很头疼、皮肤变得粗糙干燥，就连脾气也变差了许多!有人把这个正装叫做PMS，其实就是内分泌紊乱啦~下面美女瑜伽大师母其弥雅为大家带来几招瑜伽动作，调节内分泌哦!一起来看看吧!

　　板凳式

　　1.双膝分开与肩同宽，大腿垂直于地面

　　2.呼气的同时左臂右腿伸直，与地面平行，脚背绷直，背部挺直，双眼看手前方，做3次平稳的呼吸后换另一侧。

　　3.吸气，右手捉住左脚脚背向上伸展，颈部向上抬起，打开双肩后换另一侧。

　　单腿背部伸展式

　　1.收齐左腿，左脚紧靠右腿侧的腹股沟位置，双手抓住脚背，如果抓不住的话可以抓小腿，背部挺直向下，自然的呼吸。

　　呼气时，上体向下，尝试着用鼻尖去碰腿，只要做到自己的极限就可以了。

　　金刚座式

　　1.双腿并拢，屈膝跪坐在地上，背部挺直，目视前方

　　双手合十在胸前，保持内心和呼吸的平稳。