生理期疼痛是女性特有的健康状况，看似家常便饭但症状严重时甚至会扰乱正常的生活和工作，是女性常常要面对的一大烦恼。那么如何用瑜伽体式缓解痛经呢?

　　一、束角式

　　1、双腿打开，弯曲膝盖，脚底板相碰，双手食指和大拇指抓住大脚趾，挺直腰背，一定不要驼背(束角式)。保持正常呼吸，坚持1分钟。

　　2、(如果柔韧度比较高，可以尝试这个体式)双手往前放在地板上，头往下(束角前屈)。保持正常呼吸，坚持1分钟。

　　3、脚底板仍旧相碰，上半身慢慢往后躺下，双手伸直，放在身体两侧或头顶上方(仰卧束角)。保持正常呼吸，坚持1分钟。

　　二、坐角式

　　1、双腿伸直，往两侧打开到极限，双手在前方地板，手指轻轻撑地，挺直腰背。保持正常呼吸，坚持1分钟(坐角式)。

　　2、(如果柔韧度比较高，可以尝试这个体式)双腿保持不变，手肘撑地。保持正常呼吸，坚持1分钟(坐角前屈)。

　　3、(如果柔韧度比较高，可以尝试这个体式)双腿保持不变，双手往前伸直。保持正常呼吸，坚持1分钟。

　　三、金刚坐

　　双腿并拢跪地，脚背着地，臀部坐在脚跟上，小腿在大腿正下方。挺直腰背，双手交叉，轻放在膝盖上。保持正常呼吸，坚持1分钟。

　　四、英雄坐

　　1、双腿膝盖并拢跪地，小腿往外打开，臀部坐在地板上，小腿在大腿两侧。挺直腰背，双手交叉，轻放在膝盖上(英雄坐)。保持正常呼吸，坚持1分钟。

　　2、下半身不变，上半身慢慢往后躺下，双手伸直，放在身体两侧或头顶上方(仰卧束角)。保持正常呼吸，坚持1分钟。