东莞沁园瑜伽馆

沁园产后修复小班历经100多期，期期满员，期期精进，一个班同时解决盆底肌、腹直肌、骨盆前倾问题，盆底肌训练效果比医院的生物反馈训练还要牛逼！！产后您有及时的呵护自己吗？

产后多久做修复？

产后恢复需要做什么？

科学有效的产后恢复要怎么做？

相信很多宝妈还有所疑惑，

今天为您一一解答：

产后妈妈修复的主要区域

01

盆底肌修复

盆底肌松弛可能导致的危害：

●产后子宫下垂或脱垂、阴道前后壁彭出、肛门直肠膨出、脱垂

●排尿疼痛，困难，尿频、压力性尿失禁，漏尿等

●排便困难、便秘、失禁、痔疮

●腰痛、腰椎间盘过度挤压

●盆底肌无力加重腹直肌分离

●小腹突出

●阴道松弛、性生活质量下降

02

骨盆修复

无论您选择顺产还是剖宫产，生产后妈妈们的骨盆都会有很大的改变，这是由于怀孕时，松弛素的影响加上胎儿逐渐长大，身体为分娩做准备，骨盆会随着渐渐扩张，加上日常生活不良习惯会越加加重骨盆错位的幅度，即使产后也可能不会很快恢复或不能自我恢复。产后忽略骨盆修复问题会直接影响盆腔内脏、盆底肌以及阴道恢复，还会落下产后腰痛的后遗症。

03

子宫脏器修复

怀孕数月，肠道内脏长时间变形挤压，早就失去弹性和活力，胎儿一朝分娩，导致肠道内脏下垂。产后腹部松弛，腹直肌分离，更加无法稳定内脏，内脏无法的正常运行，代谢机能变差，使得腹部脂肪堆积难瘦，内分泌功能紊乱使得毒素堆积，产后长斑和各种慢性疾病呼之而出...因此产后内脏复位重中之重。

04

腹直肌分离修复

腹直肌分离带来的危害：

●小腹突出，小腹难于平坦

●脊柱稳定性下降，导致腰背痛，腰肌劳损

●腹腔脏器可能发生移位，下垂，压迫盆腔器官，导致内脏膨出，脱垂或者尿失禁等

●腹部肌肉无力，诱发腰椎肩盘突出

●腹压减少、易导致消化系统问题

腹直肌分离2指，以及2指以上，是需要修复

部分女性往往没有意识到腹直肌分离的存在，而采取仰卧起坐等不正确的锻炼方法最终导致分离进一步加重，甚至腹部出现明显的凹坑，轻易可以摸到内脏，分离严重时就需要手术治疗。所以，在产后瘦身之前，腹直肌分离的修复是非常重要的。

05

体态调整

当胎儿在怀孕期间增大时，骨盆会发生严重的倾斜，这种变化的意义在于能够继续保持重心，防止身体向前倾斜。耻骨和尾骨向后移动，腰椎曲度增大。这就是所谓的骨盆过度前倾。而胎儿增大，前身变重，后背需要更多力量去维持身体平衡时，背部必然会变厚。产后想要瘦后背瘦身，体态调整必须是重点，而不是靠节食哦！

如您想get有效的身材修复，

建议参考如下顺序：

恶露排净➡内脏机能激活➡内脏复位➡调整骨盆➡闭合骨盆和耻骨➡私密锻炼（缩阴）➡产后修复小班（阶段1+2）➡体态调整➡体质调理➡产后减脂➡产后塑形➡局部瘦

（特殊情况或者想修复更加完美建议全面私人订制私教课哦）

什么时候开始产后修复时间更好？

答：产后修复时期应在备孕期，如您错过了备孕期瑜伽，请一定要做好产后修复！

1、顺产出月子后即可参加轻柔的修复运动

2、剖腹产3个月后、待伤口恢复好即可参加修复运动

3、产后6个月內属于黄金期修复期、1年內有效期，越早修复恢复越好

4、产后很多年了，还可以修复吗？答案是：可以

面对产后修复不知如何选择修复机构？ 

01

选择有资质的瑜伽老师更安心

对于产后康复、虽然网络上，抖音里，书上也会普及这些知识，如果自己去跟着锻炼，有可能给你带来伤害，毕竟运动需要专业指导，各种细节，姿势都需要到位，否则可能越练习越加重产后情况。就近选择专业的瑜伽馆，请教练对自己身体做完整的评估，再根据自己的产后情况选择适合的针对性修复课程，这样来的更保险一些！

（产后小班教学现场⬇）

02

需要具备一套完整的修复教学体系

先修复什么、后修复什么，都需要严谨对待，才能来的安全有效！

下面为各位宝妈介绍一下我们性价比*高的产后恢复小班内容，非常推荐您加入哦！（建议提前预定排期，因为每期名额非常有限哦）

沁园产后修复小班阶段1课程内容

＋产后腹直肌分离修复

＋产后呼吸瘦腹法

＋产后骨盆前倾调整

＋产后漏尿改善，锻炼盆底肌、提升盆底肌肌力

＋改善产后内脏脱垂现象

＋紧致小腹，改善大肚腩

＋产后体力恢复训练

沁园产后修复小班阶段2课程内容

＋消除、改善产后大肚腩，小腹突出

＋改善产后圆肩驼背

＋紧致背部，恢复少女背

＋紧致臀部，改善妈妈臀

＋锻炼盆底肌，提升盆底肌肌力

＋稳固腹直肌

面对永远无法自行修复的腹直肌，四肢无力、下腰背疼痛、骨盆变大、盆底肌松弛漏尿等问题，请放心交由沁园瑜伽帮您解决！

沁园瑜伽产后修复小班--拥有专业导师团队和专业孕期及产后修复体系

参加产后修复小班您将获得

通过产后运动，调理女性身体，促进身体血液循环，增强代谢能力，补气养血，促进身材恢复

有助于女性内在的健康恢复，盆底肌康复与内脏恢复，避免以后发生尿失禁，内脏脱垂

紧致肌肉，减少身体赘肉，促进身材恢复

通过循序渐进的训练计划，逐渐恢复宝妈体力

运动分泌多巴胺、使身心受创的产后妈妈在运动中感受快乐，调节心理状态