第一节 初识手形、步形、步法    一、手型  (一) 拳 各部位名称：拳眼、拳心、拳面、拳背、拳轮。  （二）掌 各部位名称：掌心、掌背、掌指、掌根、掌外沿。（三）勾 各部位名称：勾尖、勾顶（四）其它 虎爪、鹰爪、螳螂爪、龙手、鬼头锤、鸡心锤、剑指二、步形（一）并步（二）弓步（三）马步（三）仆步（四）虚步（五）歇步（六）开立步（七）丁步 （八）交叉步，插步和盖步（九）坐盘。（十）独立步。 其它还有摆步、扣步、翘脚步、前点步、后点步、侧点步、半马步、横裆步等三、步法1．进步 2．退步 3．上步 4．撤步 5．闪步 6．换步其它还有挤步（击步）、垫步、前跃步、后跃步等第二节 柔韧性力量性训练武术柔韧性力量性练习的内容很多包括颈、腕、肩、胸、腰、髋、膝、踝等，其中腿部的柔韧性练习是极其重要的。一、腿部训练1.压腿 正压 侧压 斜压 反压 高压2. 扳腿 吻靴 卧靴 抱靴 端靴 朝天蹬3. 劈腿 前劈叉 横劈叉 横叉+俯叉 卧叉 跳叉4.撕腿5.控腿 前控腿 侧控腿二、腰部的训练1.前俯腰 2.侧俯腰 3.转腰 4. 涮腰 5.弹腰 6.吊腰（1分钟静止） 7.下腰三、肩臂部和腕部的训练（一）肩部 1.压肩 2.松肩 3.单肩绕环 4. 双肩绕环 5.仆步抡拍（二）臂部1.单臂绕环2、双臂绕环3.仆步抡拍（三）腕部1.分腕 2. 挑腕 3.翘腕 4. 抖腕（手眼配合）四、其它训练（一）鼎臂训练：肘鼎 肩鼎 头鼎 手鼎 推鼎（二）双臂功(铁牛耕地)（三）单臂功(豹子卧洞)五、五个基本步定势训练：弓步 马步 仆步 虚步 歇步六、五个基本步动势训练弓步 马步 仆步 虚步 歇步其它步形步法训练方法 两仪步 三才步 四门步 梅花步 天罡步 八卦步 九宫步 十面埋伏步型、步法的连结与转换 鸳鸯腿 连环侧踹腿 垫步铲腿 燕子穿林 其它组合