轻食和普通的节食不同之处在于，轻食是在一定热量限制内，尽量选择饱腹感强的食物。这就意味着，在保证正常膳食结构和一定热量的前提下，人们可以自己安排食谱。这就给很多不能承受节食痛苦，又想尽快减轻体重的人提供了一个好方法。在人体每天摄入的各种营养元素中，除了维持生命必须的碳水化合物和维生素外，蛋白质也是非常重要的组成部分。相比其他食物，蛋白质能带来更多的饱腹感。

轻食是一种健康的饮食模式，核心是含糖量少的饮食，主要以摄入更多的水果、蔬菜、坚果、种子类、豆类、高纤维、必需脂肪酸、优质蛋白以及营养素，同时减少摄入饱和脂肪、精致碳水化合物；也指少油、少盐、少糖、少调料、少复杂烹饪、不给身体造成负担的饮食方法。

意面、超级碗、波奇饭

自制菌菇意面、低卡鸡肉意面

番茄牛肉酱意面、海鲜青口意面 、

泰式香辣海鲜饭、 米兰鲜虾鸡胸肉饭

鸡腿肉糙米藜麦饭 、牛排烤蔬菜薏仁饭         

彩椒牛肉粒+香煎鸡肉碗 、            

香煎鸡肉烩鲍菇超级碗               

鲷鱼玉米营养套餐

牛油果鸡胸肉套餐 

冷、热沙拉系列

招牌凯撒鸡肉沙拉、金枪鱼土豆泥沙拉、黑椒牛肉藜麦沙拉      

素食主义维果沙拉、经典南美红虾沙拉、拿鱼牛油果沙拉 

三文鱼果醋沙拉、维蜜天使沙拉、四季热沙拉 

低温鸡肉紫薯菠萝沙拉、香煎鸡肉缤纷瓜果沙拉 

香煎鲷鱼+蟹柳双拼、慢烤鸡胸+烤蘑菇双拼

汁、酱系列

猕猴桃沙拉酱、凯撒沙拉酱、香橙沙拉酱

橄榄油橙醋汁、梅渍番茄汁、尼斯油醋汁

水蜜桃油醋汁、和风沙拉汁、法式塔塔汁       

意大利沙拉酱、手工千岛沙拉酱、蜂蜜芥末沙拉酱

泰式酸辣沙拉酱、酸奶蓝莓沙拉酱、苹果柠檬沙拉酱

帕尼尼、三明治、贝果

黄芥末鸡肉帕尼尼、全麦牛油果三明治、东京青芥虾仁贝果 

牛肉时蔬帕尼尼、金枪鱼土豆泥三明治、纽约蟹腿蛋贝果       

黑椒牛排帕尼尼、农夫鸡肉培根三明治、泰式咖喱鸡胸贝果

低卡鸡肉帕尼尼、扒芝士火腿三明治、招牌牛肉贝果                 

法拉饼、能量圈、芝士卷

黑椒牛肉法拉饼、孜然鸡肉时蔬饼、培根能量卷                

嫩烤鸡肉法拉饼、牛肉香菇西麦饼、烤鸡腿能量卷

吞拿鱼法拉饼、酷辣鸡肉芝士卷、鲜虾菠菜能量卷

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