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2020-01-12
初级瑜伽入门学习动作-坐姿扭转式-这动作可加强脊椎的柔软度和雕塑腰部曲线、强化背肌和按摩腹部器官，减少我们肩部、腹部的脂肪,缓解便秘,拉长腿部韧带。
学习动作-坐姿扭转式
练习功效：
这动作可加强脊椎的柔软度和雕塑腰部曲线、强化背肌和按摩腹部器官，减少我们肩部、腹部的脂肪,缓解便秘,拉长腿部韧带。
练习步骤：
1、首先，背部挺直坐著，左腿伸直，右腿放在左腿外侧，左腿弯曲，尽量让脚跟靠近臀部，两边坐骨还是稳稳坐住~
2、吸气，脊椎和头部向上伸展，左臂伸直放在右大腿外侧，右手绕过右膝，尽量在身后和左手相抓，这时要用腹部和腰部的力量，并深深呼吸。
3、手心朝前，头向右转，吐气，肩膀保持水平，停留5~8次呼吸。
4、吸气，身体回正，呼气，反侧练习
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