优雅仪态第一课：优雅仪态第*印象。

有人说，如果你不能在七秒钟的时间打动别人，也许你就要花多年的时间来证明你的优秀。就好比书店买书，书的封面设计和内容是一样重要的，人也是一样。很多优秀的女性忽略了外在的包装。如果女性注重了形象在婚恋社交中都有很大的帮助。凯特王妃的故事:“你不能让他的目光在你身上停留60秒的时间，那么又怎能让他在你身边停留多年的时间呢？"乔布斯与夫人的相识，就是在一场演讲时被前排的夫人优雅的形象吸引住了。只有锁住了别人的目光，才能吸引机会，机会是给有准备的人把握的。

良好的第*印象：55%外表——身材服装相貌 38%自我表现——站姿坐姿步态，肢体语言，神态，语气语调。7%是内在的表达。所以，第*印象大部分是来自于外在的。然而很多女士注重身材相貌打扮往往忽略了优美的体态的训练，同样的服装不同的体态表现不同的气质。

仪态是一个人的姿态，举止和动作。优雅，自然，生动的姿态，是风度气质的表现，也是一种美的形体语言。男人以阳刚为美，女士以阴柔为美。什么是女人味？脉脉含情的目光，仪态万千的举止……戴安娜王妃由幼师到王妃，说明魅力是可以通过后天形成的。林秋彤自己的故事，对梦想的执着对仪态的专注，让自己改变。

优雅的仪态与女性的一生。很多中国女性，过早的放弃了对美的追求。很多女性生完孩子就不再追求美丽。男士越来越有魅力，而女士却走下坡路。心老比面部老更可怕，心老就是拒绝改变，茫然冷淡。美国80岁的模特，骨子里透出的优雅，越老越有价值。男士的*高品味是他选择的女人，女人要成为男性的冠冕。

第二课：神态表情的训练。

眼神的训练：美女的眼睛要清澈明亮。梅兰芳眼神训练的案例。眼神训练1：聚焦的练习。可在电梯里盯着一个点聚焦，尽量不眨眼，时间是无处不在的，要有聚焦的意识。2.运目的练习。让眼睛活动起来。上下左右，绕圈，画V字。 3.眉目传情训练。提眉训练。 4.眼带微笑训练。避免一脸死相。传递笑容的部位：苹果机，嘴角。笑容传递的信息是我很喜欢你，我想认识你。人的三种语言：说话语言，肢体语言，眼神。表情是非常重要的，人往往相信表情而不轻易相信语言。

唇形训练：唇形弯弯上翘。你想嘴唇美丽，要多说赞美的话。

第三课：提升气质的关键点及训练。

体态训练篇：站有站相，坐有坐相。如果不注重姿态，身材将受到非常大的影响。不良姿态的后果：1.破坏身材，导致身材变形 2.不良体态会影响身体健康 3.不良姿态会影响气质。 身材好不等于体态好，瘦不代表就美。驼背会让人老5岁。

提升气质的四个关键点：1.修长的颈部。10个美人9个脖子直。2.肩部的训练。肩部会影响一个人前胸和后背的姿态。双肩打开。3.提臀的训练。收紧臀部 4.腿部和膝关节训练。腿要有力度。

第四课：塑造优美的手姿。

女性手部姿态的特点，手的侧面对观众，不要张的太开，大拇指找中指的位置。生活中如何运用手部姿态：避免双手交叉在胸前。肢体动作要顺应TPOR法则，时间地点场合角色。食指顺着手掌方向，和三个手指微微分开。作为一个优雅的女性，要懂得把握分寸和度，什么时候端庄，什么时候柔美，要根据时间场合地点来把握。膝盖内收可以更加显示曲线。

第五课：优雅高贵的站姿和坐姿。

从十字的方向来把握，腿要用劲膝关节要用劲。显高的三个关键点：1.头部昂起 2.胸部打开 3.臀部。腰立起来臀部自然上翘。 英国王室的站姿，小V常见，体现端庄高贵一面。鱼美人站姿：膝盖靠一起。不雅的坐姿：双腿双膝分开像“箕踞”，非常不雅。就坐时不要让椅子发出声音，女性的优雅要雕刻在挺直的背脊上。

正确的坐姿：腰要挺，肩要展开，脚尖要顺着小腿的方向。 侧翘美腿的细节：1.脚尖与小腿同一个方向 2.脚尖绷直 3.不要让对方看见鞋底。

第六课：婀娜多姿的步态。

站姿是所有仪态的基础，九个点贴墙站：脚后跟，小腿肚，臀部，肩和后背，后脑勺。如何走出风度和气质？脚跟移到脚尖，膝盖要蹬直，两脚之间的距离一脚半，尽量走直线，膝盖内收。

女人的腰既要细又要柔软，腰是少女和大妈的分水岭。腰部柔软练习，腿部力度练习。手臂如何摆动，静态：提腕，肘关节内收。动态：摆手轨迹，后面内收，前面微扩。

第七课：生活中的雅姿美态。

体态十字的要诀。鞠躬要点：侧面看不到后背。关键点1是命门，命门以上保持直立。2是颈部，不要前倾，拉起来。鞠躬速度放慢带出优雅感觉。

优美的蹲姿：保持腰背挺直。招手姿态：拇指内收，手不要高过肩部，肘关节不高于胸部，手放置的位置放在提前。鼓掌的姿态：右手在左手手心的位置。

背包的姿态：双肩打开，优雅挺直的背上。挎包时，手重心上移，肘关节后收。手挽包手腕朝下，晚装包拿法，可将包腹部前，注意手腕姿态。着风衣插兜的姿态：肘关节后收，腰背挺直。

穿脱外套的姿态：穿衣时一个袖子拉到肩部，脱衣时不要正面敞开对着客人，肩部先滑落，一只手拉另外一只手袖口，对折。

第八课：如何寻找*佳上镜角度。

拍照小秘诀：1. 肩头和胯不要同时面向镜头。2.四肢不要完全平行面向镜头。3.肩横线和胯横线不要完全平行，要让身体富余变化。各部位如何更加上镜：脸不要完全面对镜头，要适当变化，微收下巴。头和身体不要完全处在同一个平面。

肩部和胸部*佳上镜角度：双肩尽量向后打开，肩部可上下前后对镜头。腰胯位置：左右送胯。手臂位置：侧面对镜头，双手不要对称和统一。手放高一点，肚脐位置。

腿部姿态：丁字步站立时前脚脚尖对镜头，前脚膝盖可以委屈。交叉腿型两脚脚尖都对镜头，脚尖绷直。鱼美人腿型，只看到一条腿的膝盖，脚尖不要完全并拢。靠墙姿态：两个膝盖不要完全正向镜头，膝关节尽量内收。

第九课：如何寻找*佳上镜角度续集。

沙滩场景坐地姿态，腰背要挺直。面向镜头的脚微曲效果更好。脚尖尽量绷直，双腿斜向镜头，身体不要塌下去。半卧姿势照相：膝盖着地。睡美人姿态：肘关节尽量后收，露出腰臀曲线。

让身材显修长挺拔的造型：双手不要放太低，前脚脚尖对准镜头，绷直脚尖拉长腿部线条。坐姿照相的注意事项：绷直脚尖，膝盖45度不直对镜头，小腿内收，手放在面向镜头的腿上。

完全侧向镜头的坐姿：面向镜头的腿弯曲比较好看。蹲姿的照片姿态：腰背挺直，手放外侧腿上。全蹲时面向镜头的腿高比较好看，半蹲时只看到一条腿的膝盖。

第十课：美丽红酒姿态。

优雅的站姿。敬酒的步态。放慢步子，慢带出优雅的感觉。回眸：转身速度要慢，双肩向后打开。坐姿，双腿膝盖并拢，穿旗袍礼服时采用一脚在前一脚在后的姿势，膝盖微侧。