《疫情下心理压力与调适策略》一、什么是心理压力二、疫情下心理压力过大的主要表现（一）身体方面表现易疲劳、头痛、眩晕，食欲减退、呼吸困难、心慌心悸、失眠早醒、噩梦，注意力不集中、思维减慢，腹痛腹泻等；（二）心理方面表现1、情绪压抑，无助和恐惧，绝望、孤独和悲愤、2、对自己、家人的担忧，感到软弱、内疚和羞耻3、觉得自己无能，帮不了别人，怀疑自己的职业选择，无价值感4、对自己经历的一切感到麻木与困惑5、因心力交瘁、精疲力竭而觉得生气、烦躁6、缺乏自制力，愤怒、易发脾气，缺乏耐心，人际关系紧张三、疫情下心理压力过大的原因一线人员包括医护人员、公安干警、机关干部、社区工作人员等群体，他们面临的心理压力比较大，主要原因有：7个原因四、疫情下自我心理调适的技巧与方法（一）疫情下自我心理调适的技巧与方法1、自我安慰法2、转移注意力法3、运动减压法4、音乐减压法5、腹式呼吸法6、饮食调节法7、知己倾诉法8、自我释放法（二）疫情下自我心理调适的注意事项1、有意识地主动选择和筛选信息2、接纳自己，接纳现实3、适度调整自己的预期【注】课程中有心理压力测试，有音乐解压。