艺考接近尾声,文化课考试,你准备好了吗?-互动问答

  高考前每个高三学子都会感到巨大的压力,尤其在2015年史上最短备考季。考前适度的紧张和压力会促进学生全面、认真地复习,从而达到良好的考试效果。但是,也造成一些同学过度地紧张、焦虑和慌乱,以致影响考试水平的正常发挥。所以,高三学生必须注意高考前的心态调整,采取科学的考试策略,就能在高考中取得理想的成绩。以下便为考生们汇总准备了高考前的心理状态调整方法。

  一、确定合理的目标正确地认识高考

  高考是一种分层筛选型的考试,其目的就是将不同水平的学生分别筛选出来送往不同层次、不同水平、不同类型的高校进行学习。根据高考的特点,高三学生一方面必须狠抓基础知识和基本技能,在此基础上,适当地加大练习的容量和难度,做到“以不变应万变”;另一方面要根据自己平时的学习成绩和复习的情况,确立合理的考试目标。一些同学总是希望自己在高考时考出高分,把自己的“理想分数”定得过高,人为地造成自己心理上的紧张。其实考试最终还是要靠自己的综合实力,决不是靠碰巧就能获得成功的,因此在高考中必须确定合理的目标,而不能盲目地把自己的考试成绩定得过高。

  二、保持平常心,缓解考试焦虑

  考试焦虑是一种临考前常见的情绪反应。高三学生在复习中应该保持平常心,缓解考试焦虑,这里介绍几种简单的方法供高三学生参考使用。

  1、自我暗示法。暗示法是指通过语言或非语言的手势、表情等方式,来转移和改变某人某些不良情绪的一种心理治疗方法。缺乏自信是考试焦虑产生的一个重要原因,所以在考试前应暗示自己有信心,相信自己的能力,可以尽力考好。

  2、放松训练法。所谓放松训练法是指通过循环交替收缩或放松自己的骨骼肌群,细心体验个人肌肉的紧松程度,最终达到缓解个人紧张和焦虑状态的一种自我训练方法。放松动作要领是先使该部位肌肉紧张,保持紧张状态10秒钟左右,然后慢慢放松。使用这种方法并持之以恒,不仅能消除考试焦虑,而且能全面促进身心健康。

  3、呼吸法。呼吸法是让自己静下心来,排除杂念的一种自我调节方法。在放松时,我们闭上双眼,用腹式呼吸法慢慢进行呼吸。一吸一呼,周而复始,反复进行。由于集中了全部的注意力,就能够使人逐渐排除一切杂念,达到消除紧张、自我放松的效果。

  三、加强心理调整,保持考前状态

  高考前心理状态调整的好坏,对考试时水平的发挥有十分重要的影响。高三学生应该按照一定的时间顺序进行自身的心理状态调整。

  四、复习备考家长五要五不要

  五要:情绪要稳定、家庭气氛要温馨、对孩子要说这么一句话“只要尽力就行”、饮食卫生要搞好、还要帮助孩子检查各种用具是否备齐。

  五不要:不要规定孩子考什么大学、不要规定考多少分、不要讨论报考志愿的事、不要对孩子的成绩问个不停、没有特殊情况,不要送孩子上考场。

  对于家长而言,在关注孩子身体健康的同时,也需要对孩子进行适当的关怀与呵护,减轻备考压力,积极树立良好心态,大智帮您决战高考!亲爱的学子们,为了理想奋斗吧!

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