后弯之前先拉长脊柱。用上整条脊柱，发动上背部，整个背部平均分配这个伸展动作。先打开紧绷的部位【双肩、胸腔、腹股沟和大腿】、强壮脊柱脆软的部位【下背部和颈部】；然后使肩膀、颈、背部协同合作，让前方舌骨【连接头、颈、躯干】支撑、下方腰肌【连接脊柱、骨盆和腿】。
脊柱在所有的动作中都必须维持中正【在任何情况下永远在髋部正中】。瑜伽体式通过韧带把脊柱的骨头和关节聚拢【弯曲、扭转、挤压】，拉开【伸展】，因此我们一切瑜伽体式的根本是使脊柱保持在一个自然的状态下。
找到身体中顺畅有序的力量支流 --痛是身体的一个警讯【不自然，身体结构排列有问题与身体的结构互不相融】；每个姿势校准都要加以修改，来反应自己身体练习的程度，而不是强迫自己做出完美的体式【每个身体是****的】；好的身体结构排列【力量全身平均分担】让你在舒适的位置保持久点时间。
不要羡慕高难的体位，那些把脚翻越头顶的体位对我们身体没有任何帮助，一个专业舞蹈演员，*多10天就能练成所有高难体位，可那不是瑜伽！瑜伽要用寂寞来换体位的繁华，这过程很漫长，大师们用了几十年，我们可能更久。
