东莞喜悦之路瑜伽培训

课程名称：轮瑜伽培训班

培训项目：轮瑜伽培训班
授课模式：大团课
培训时间：年卡制季卡制月卡制
培训价格：￥
培训机构：东莞喜悦之路瑜伽培训学校
轮瑜伽是什么？
轮瑜伽是一种配合瑜伽轮＋瑜伽体式完成初中高级别的练习一种瑜伽运动；轮瑜伽可以拉伸身体前面的肌肉和结蹄组织，以强壮后背的肌肉，改善人的身体姿态，给人以优雅的感觉，并激活体内能量。后弯还可以放松胸部、肋间的肌肉和筋膜，特别是心包膜，给心脏以更多的空间，改善其功能，为心血管患者带来福音。
轮瑜伽的好处
它能改善亚健康状况，让身体更加柔软，辅助治疗慢性疾病，并能帮助练习者获得优美的体形和青春的容颜。让人在练习之余有所感悟，在俗世生活中保持一份难得的平和的心境。

轮瑜伽体系讲解
1、给你的脊柱一些爱
瑜伽轮可以根据你的脊柱轮廓做更好的调整，可以通过上下挪动瑜伽轮来舒展和延长脊柱，在你做后弯时，在瑜伽轮上找到一个静态中心点，支撑上半身，这个伸展动作特别适合就久坐的工作者。
从一个坐立的位置开始，把瑜伽轮放置脊柱下方，保持双脚稍微分离，开始轻轻向上移动脊柱到瑜伽轮。在这里，你可以慢慢尝试前后移动的，感受脊柱的全面按摩。
2、伸展和延长

从一个坐立的位置开始，把瑜伽轮放置脊柱下方，保持双脚稍微分离，挪动瑜伽轮到脊柱上部，向前伸展双手，回抓在头部背后的瑜伽轮。这是伸展和打开肩膀，以及释放紧绷的头部、颈部和脊柱上部的一个很好的方式。

你可以尝试各种不同的瑜伽对身体的特定目标区域的体式
用瑜伽轮做低冲刺，瑜伽轮放在大腿内侧做支撑，或支撑股四头肌的伸展。

后仰的蝴蝶式是温和打开髋部的方式，而且使用瑜伽轮做后弯打开胸腔效果更好，坐在垫子上，把脚底互相接触。瑜伽轮放在腰,部，轻轻躺到瑜伽轮上。手臂在身侧放松，掌心向上。
后仰的英雄式是一个更深层次打开上半身的方式，做后弯，并延伸至股四头肌，膝盖和脚踝。髋部与膝盖分离与髋同宽，(相互靠拢可以深化体式)。降低躯干，脊柱完全接触瑜伽轮，伸展手臂超过头部。
3、加强和收紧

把小腿放在瑜伽轮上练习平板式可以同时锻炼核心和上半身。做平板式，弯曲双腿，小腿在瑜伽轮上，慢慢向前挪动瑜伽轮，然后向后挪动瑜伽轮来到一个完整的平板式。重复动作，加强和收紧腹部、手臂和胸腔。

臀大肌和下半身也可以有针对性的瑜伽轮练习。从站立开始，把瑜伽轮面对右脚脚踝内侧，,左脚在瑜伽轮上伸展并延长。当瑜伽轮远离脚踝，弯曲膝盖，启动臀部。这将加强臀大肌、股四头肌、小腿和脚踝的肌肉。

4、建立平衡

花环式是一个加强伸展的体式，在瑜伽轮练习，可以同时建立力量和平衡。

脚趾站是另一个瑜伽轮有趣的尝试，这个体式需要平衡与稳定，加上使用瑜伽轮更需要协调身体意识的部分，启动和加强躯干。

5、全面深化练习

瑜伽轮深化你的瑜伽练习，可以支持后弯练习，建立更多的柔韧性和平衡，并伸展和加强全身的力量。把瑜伽轮融入到你*喜欢的瑜伽体式中，进一步伸展和练习。

适用人群
1、瑜伽入门者：除了帮助安全练习后弯还可以多功能的在不同体式中起到辅助作用保护各个关节
2、含胸驼背：青少年，白领上班族等，长时间的久坐工作学习 很容易不良坐姿导致含胸驼背 严重会影响呼吸系统运转 以及肩颈一系列问题 导致胸闷气短 头晕失眠
3、中高级练习者：除了后弯 它还是各种倒立、支撑、平衡的加深体式的辅具。它的功能性远远超出你的想象。
4、其它有更多特殊需求的瑜伽练习者。
练习轮瑜伽的注意事项
练习这个体式，切勿操之过急，也不要勉强。动作完成后，臀肌夹紧，肛门缩紧，腰部尽量向上推，直至身体感到有紧实感。

轮瑜伽培训讲师团队
喜悦之路创始人：黄芳老师

●喜悦之路瑜伽创始人
●虎门瑜伽协会会长
●喜悦之路灵动舞韵瑜伽创始人
●喜悦之路禅舞创始人
●东莞喜悦之路文化传播形体礼仪创始人之一
●喜悦之路形体舞韵教学总监
●形体礼仪师导师
●美国瑜伽联盟E-RYT200资深瑜伽老师
●美国瑜伽联盟RYT200教练培训导师
●G.FLY空中瑜伽1-2级培训导师