课程名称：成人芭蕾
1、课前热身
在老师的带领下，感受身体微微发热的状态
2、学习芭蕾行礼
古典芭蕾舞课堂上具有仪式感的环节，老师向学习行礼表示鼓励与赞许；学生向老师行礼表示敬意
3、地面练习
【身体与地面大面积接触，以坐立、仰卧、俯卧等姿势完成动作，难度较小，适用于局部肌肉的训练】
（1）肌肉紧致练习（腹部，腰两侧，大腿，背部）
（2）脚部灵活性练习
（3）身体拉伸
4、把杆练习
【常用姿势为双手扶杆或单手扶杆，身体两侧都需要训练，以锻炼人体的协调性和平衡感】
（1）下蹲（Plie）
（2）擦地（Battement tendu）
（3）小踢腿（Battement jete）
5、中间练习
【比起把杆练习更要求舞者良好的平衡感，在不借助外力的同时完成舞蹈组合动作】
（1）半脚尖技巧
（2）芭蕾舞组合动作
（3）跳跃技巧
6、拉伸放松
一节课的时间，用眼睛、耳朵、身体去感受芭蕾给你带来的变化。感受芭蕾舞的精致与优雅。
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