开课机构:无锡玛尼瑜伽有限公司
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课程名称:流瑜伽
流瑜伽
关于流瑜伽
流瑜伽是瑜伽的一种侧重伸展性,力量性,柔韧性,耐力,平衡性,专注力。它的体式之间的衔接给人一气呵成之感,所以称“流瑜伽”。流瑜伽强调运动与呼吸的和谐性,每个动作都要停留更长时间,仔细体会身体的感受。
流瑜伽(hatha vinyasa flow yoga)是哈他瑜伽(hatha yoga)中的一种,它来自著名的阿斯汤伽瑜伽(Ashtanga vinyasa yoga)。流瑜伽是阿斯汤伽瑜伽的简化,以拜日式为其核心,降低了对体位难度和呼吸的要求,但同样通过vinyasa的连接让单个体位串联在一起练习,使得整个练习过程相同行云流水一般,Flow这个词,就有连续不间断的意思。
流瑜伽体*大特点是灵活空间比较大,流瑜伽整体体式安排上讲究流动性和连贯性,练习过程中侧重于伸展性、力量性、柔韧性、耐力、平衡性、专注力的全面锻炼,但相对于阿斯汤伽而言流瑜伽又比较自由与随意,可以根据练习者情况安排难度和强度以及vinyasa的使用次数.所以练习者可以在练习过程中创造出符合自己身体条件的顺序组合,这也大大提高了练习者的兴趣。通过这种方法练习,为普通大众和初学者打下了一个非常好的基础,也为以后真正练习阿斯汤伽瑜伽铺平了道路。
培训内容
一、流瑜伽的理论基础
1、流瑜伽的历史
2、流瑜伽与阿斯汤加的关联
二、呼吸控制
1、左右鼻道交替呼吸法a(Nadi shodhana)
2、左右鼻道交替呼吸法b(Nadi shodhana)
3、手指堵住耳朵呼吸法
4、清凉呼吸法a(shitali)
5、风箱式呼吸(Bhastrika)
6、圣光呼吸法(kapalabhati)
7、左鼻道呼吸法(月亮呼吸法)
8、右鼻道呼吸法(太阳呼吸法)
9、胜利呼吸法(Ujjayi)
三、流瑜伽体位练习中连接(Vinyasa)的概念
1、简化的Vinyasa
2、完整的Vinyasa
3、加强的Vinyasa
四、瑜伽体位的种类:
1、前弯曲体位
2、后弯曲体位
3、扭转体位
4、平衡体位
6、倒立体位
五、流瑜伽练习的原则:
1、右侧——Vinyasa——左侧
2、右侧:从右侧开始练习1,2,3....个体位动作
3、左侧:从左侧开始练习与右侧一样顺序的体位
4、在同一侧的顺序组合中一般采用少移动位置的原则
六、完整的流瑜伽课程一般包括如下部分:
1、热身练习
2、站立体位练习
3、体位连接练习
4、站立平衡练习
5、背部练习
6、垫上练习
7、脊柱练习
8、倒立练习
9、扭转放松练习
七、课程安排
1、基础课程安排
2、初级课程安排
3、中级课程安排
4、高级课程安排
【适合人群】
1、瑜伽爱好者
2、瑜伽教练
3、阿期汤伽练习者