课程名称：瑜伽导师初级班
瑜伽导师班培训
一、培训时间：（周一至周五）08：30-12：00（一期/3个月）
二、培训内容：初级课程＋中级课程＋高级课程
1.报名条件：
①五官端正，热爱瑜伽，喜欢健身，充满自信；
②致力于从事于瑜伽行业的推广，并能为传播瑜伽尽心尽力；
③身体健康，没有任何传染性疾病；
④富有爱心，并能付出爱懂得爱。
2.课程介绍：
初级课程：瑜伽文化、瑜伽练习索引、瑜伽导师工作制度、瑜伽坐姿、瑜伽呼吸、初级瑜伽体位法、静坐等课程。
| 时间 | 9:00-10:00 | 10:00-11:00 | 11:00-12:00 | 15:00-16:10 | 16:30-18:00 | 19:30-20:40 |
| 1-2天 |
瑜伽热身 （腿部韧性） |
基础练习1 柔韧 |
瑜伽初级拜日 式学习 |
瑜伽体系分类 讲解 |
瑜伽其它运用 及饮食讲述 |
拜日式复习及 理论讲述解 |
| 3-4天 |
瑜伽热身 （膝，髋部韧 性） |
基础练习2 伸展 |
静坐课堂与要领 讲述及对心里的 作用 |
瑜伽坐姿与肩， 颈肘，膝部 讲解 |
猫，虎势，扭脊 式，平衡式，人 面狮身式体位 讲解 |
学员体位动作复 习，引导及语言组 织练习（教练指 导） |
| 5-6天 |
瑜伽热身 （肩部韧性） |
基础练习3 体能练习 |
半月式，三角 伸展式，侧角 伸展式，体位 学习讲解 |
半箭式，眼镜 蛇，坐山式，步 步莲花式体位 讲解 |
后腰预备功，树 式，桥式，铲斗 式及其变化讲 解 |
课堂动作讲解及 其练习（模拟课 堂） |
| 7-8天 |
瑜伽热身（腰 背部韧性） |
基础练习4 平衡练习 |
瑜伽体位法应 用原理 |
双角式，直角 式，蛇击式，抱 膝压腹式体位 讲解 |
半脊椎扭转，花 环式，桥式，叩 首式，动物放松 功式体位讲解 |
学员模拟体位练 习（学员自讲课） 动作引导与讲解 技巧（教练指导） |
| 9-10天 |
瑜伽热身（综合 柔韧性） |
基础练习5 综合训练 |
静坐配合呼吸 练习（学员自 讲） |
顶峰式，克尔史 那式，鸵鸟式， 鱼式单手功式 体位讲解 |
门闩式，鸭行 式，剪刀式，及 其变体讲述 |
现代瑜伽与冥想 讲述 |
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休息 |
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| 11-12天 |
瑜伽热身 （肩，腰韧性） |
基础练习6 腹部力量 |
瑜伽文化探寻 （古典阶段 上） |
瑜伽文化探寻 （古典阶段下） |
单双腿北部伸 展， 蝴蝶练习 功，摇摆式体位 讲解 |
喉式呼吸及各种 呼吸调息讲解 |
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13-14天 |
瑜伽热身（综合 柔韧性） |
基础练习7 体适能 |
瑜伽文化（近代 阶段上）讲述 |
瑜伽文化（近代 阶段下）讲述 |
船式，幻椅式， 半，全蝗虫式讲 解 |
瑜伽各类体位法 及其变体讲述 |
| 15-16天 |
瑜伽热身 （腿，髋部韧 性） |
拜日式练习 |
瑜伽教练行 为准则 |
说明体适练习 要领 |
功课复习 |
初级课程模拟课 堂测试 |
中级课程：体适能基本概念、基础功能解剖功能、瑜伽与健康、瑜伽调息、中级瑜伽体位法、瑜伽放松功等课程。
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时间 |
9:00-10:00 |
10:00-11:00 |
11:00-12:00 |
15:00-16:10 |
16:30-18:00 |
19:30-20:40 |
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1-2天 |
热身拜日式 练习（一） |
综合练习注意 事项及常识 |
静坐及清理经 络调息 |
中级拜日式注 意事项 及讲解 学习 |
塌式，站式一， 二，三式，前伸 展式，磨豆功式 讲解及其变体学 习 |
联系，结合—瑜伽 关键词（意识，呼 吸，动作，身体心 灵的和谐）理论讲 解 |
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3-4 |
瑜伽热身 （腿，腰韧性） |
瑜伽热身 （坐姿平衡） |
静坐语言引导 （学员模拟课 堂） |
体位：圣哲玛里 其式（一，二） 鸽子式，舞者 式，回望式学习 及变体讲解 |
瑜伽与健康（呼 吸系统）（消化 系统）讲述 |
动作编排机授课 技巧与注意事项 讲解 |
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5-6天 |
瑜伽热身 （肩，背韧性） |
瑜伽热身（身体 灵活性练习） |
人体骨骼构造 与脊柱瑜伽的 作用 |
体位：蹲式，鸟 王式，直挂云帆 式，乾坤扭转 式，弓式学习及 变体讲解 |
工作过程中不正 确的体态对身体 造成的伤害 |
学员模拟课堂授 课（教练指导） |
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7-8天 |
中级拜日式 （一）热身练 习 |
综合力量热身 （肩，背，腰， 腿，臂） |
瑜伽与各种疾 病的调理与改善 |
学员自编排 （5-10个）体位 讲解（教练指导 |
体位：简易式倒立 肩倒立，梨式，免式 顶礼式，神猴哈努 曼式学习讲解 |
教练与会员的沟 通与技巧 |
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9-10天 |
瑜伽热身 （髋，腿韧性） |
瑜伽热身（站 立平衡） |
瑜伽与健康（女 性健康）（心血管 疾病） |
体位：半莲花前 伸展，半腿跪伸 展式，身腿结合 式，半舰式学习 讲解 |
瑜伽与运动学和 营养学（一）理 论讲解 |
瑜伽常见问题 （100问）答题 |
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11-12天 |
瑜伽热身 中级拜日式 （二） |
瑜伽热身（肩 肘，腕，髋关 节） |
瑜伽语音冥想 |
（如何根据不同 会员编排课程） |
体位：狮子（一，二） 式，拱背式，罐头开启 式，炮弹式，喇叭狗 式学习讲解 |
人类脊柱四个生 理弯曲的作用与 意思 |
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休息 |
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13-14天 |
瑜伽音乐冥想 |
瑜伽热身（综合 平衡） |
学员自排（5-10 个）体位讲解 （教练指导） |
鱼式( 一，二） 赠延脊柱伸展式 扯背开腿式学习 讲解 |
瑜伽运动学和营养 学（二）理论讲解 |
教练指导实践 （辅导学员找瑜 伽的感觉） |
高级课程：运动营养学及瑜伽饮食、调息法、瑜伽三脉七轮、收束法和契合法、冥想(睡眠冥想、理疗冥想等）、高级体位法、瑜伽体位欣程。
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时间 |
9:00-10:00 |
10:00-11:00 |
11:00-12:00 |
15:00-16:00 |
16:30-17:00 |
19:30-20:30 |
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1-2天 |
热身加强拜 日式讲解 |
瑜伽基础热身 （各部位韧性） |
瑜伽呼吸法 （胸式调息） 学习 |
高级拜日式（A） 学习讲解 |
瑜伽引导词的培训 （一） |
瑜伽冥想 及练习 |
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3-4天 |
瑜伽语音 冥想 |
初中级拜日 练习 |
学员复习高级 拜日式（A）及 自讲（教练指导） |
体位：船式，弓式 双莲花鱼式，侧腿 平衡式，讲解 |
瑜伽各类型体位的 变体讲解 |
瑜伽调息练习 （圣光调息，风 箱调息，太阳月亮 调息） |
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5-6天 |
高级拜日式A 热身及其注意 事项 |
瑜伽热身（背，腹 腿部）力量 |
瑜伽的能量系统 （三脉七轮） |
冥想指导及会员课 程中的应用 |
体位：单双手蛇式， 蝎子式，袋鼠式，全 蝙蝠式学习及注意 事项 |
瑜伽引导词培训 |
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7-8天 |
瑜伽热身（髋，腿 腰韧性） |
瑜伽热身（各关节 力量） |
高级拜日式（B） 学习及注意事项 |
体位：束角式，鸽王 式 ，侧乌鸦，全舞王 学习及注意事项 |
瑜伽授课中的常见 问题（一） |
瑜伽调息练习 （清凉调息，火 焰调息，眩晕调 息） |
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9-10天 |
高级拜日式B 热身练习 |
瑜伽热身（跪姿， 卧姿） 平衡 |
学员模拟课（一） （教师指导） |
课堂常见问题处理 培训 |
体位：蛇王式，射手 式。平衡单腿压腹式 头入双腿式学习 |
瑜伽的断食与 复食及注意事项 |
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11-12天 |
瑜伽音乐 冥想 |
瑜伽热身（腰，背 腿）韧性 |
中国禅学与瑜伽 的关系理论讲述 |
体位：单腿压腹式， 前伸展式，全骆驼式 轮式变体学习及注意 事项
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瑜伽上课技巧及 方法 |
瑜伽收束法（站式 收束，坐式收束， 会阴收束，大收束 法）学习 |
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休息 |
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13-14天 |
瑜伽热身 （跪姿，站姿） 平衡 |
瑜伽热身（胸椎 腰椎）灵活 |
瑜伽授课中常见 问题（二） |
学员模拟课（教练 指导） |
体位：起重机式，云雀 式，侧退抓脚，单腿鸽王 反转蝗虫学习及注意事项 |
瑜伽变体编排技巧 |
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15-16天 |
瑜伽自我冥想 |
瑜伽热身（综合 平衡） |
薄伽梵歌里的瑜 伽流派体系讲述 |
体位：反手弓式，反 转蝗虫，手臂支撑龟 式，胎儿式，单腿桥 式学习及注意事项 |
瑜伽行派与《瑜伽师地 论》 |
瑜伽洁净法《鼻腔 清洁，肠道清洁，内 脏清洁，肠胃清洁》 |
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17-18天 |
高级拜日 A,B热身 练习 |
学员自带热身柔韧 练习（教练指导） |
瑜伽唱颂（哈瑞朵 尔，阿萨倒玛） |
瑜伽理论测试 |
复习与学员互动常见 问题答疑 |
学员体位编排课程 模拟课堂考试 |
3.毕业技能：
①初级班：所学课程结业后可以完全熟练地掌握瑜伽基础理论知识，完成基本体熟悉运用各种引导词，具备完全自主的基础授课教学能力；
②中级班：所学课程结业后可以熟练掌握中等难度的体位练习，熟练运用教学技巧，独立授课能力较之初级班有明显提高；
③高级班：所学课程结业后将熟练自如地掌握高级体位练习，熟悉各种冥想、唱颂技巧，了解掌握各类瑜伽医学知识，已经具备较高层次的课程教学能力。
开课机构：
上课校区：
联系电话： 
