孕妇瑜伽的练习需要看时间，在适宜的时间内进行练习，才能将孕妇瑜伽的好处充分发挥出来。孕妇3个多月至7个月的时候练瑜伽比较合适。妊娠中期胎儿着床已经稳定，孕妇可根据个人体质进行力所能及的锻炼，如孕妇体操、孕妇瑜伽等，但仍应切记不可进行跑、跳等容易失去平衡的剧烈运动。首先孕妇是健康人不是病人，怀孕是自然的分娩的生理过程。合理的运动对于孕妈跟宝宝都是非常有益处的。不仅有利于孕妈身心放松、缓解焦躁不安的情绪、增强体力和肌肉张力、增强身体平衡等。可是我们也知道孕期不能做大量的运动，更不能做剧烈运动。

练习孕妇瑜伽的好处

01控制体重、灵活关节、消除水肿

02缓解孕期不适、缓解紧张不安情绪、舒展身心、心情愉悦

03促进身体代谢循环、防止增大的子宫挤压肠道、刺激肠蠕动、防止便秘

04缓解疼痛、耻骨分离疼痛、缓解坐骨神经痛、腰背疼痛等

05增强产道肌力、帮助顺产、分娩时减少侧切或撕裂、减轻痛苦加快生产

06矫正胎位、有利于胎教、促进胎儿大脑和身体发育

07增强腹部以及盆底肌肌力、撑托变大的子宫、防止产后漏尿

08更好的帮助产后修复加快速度

什么时候开始练习孕期瑜伽呢

1孕早期【0-12周】

宝宝尚处于不稳定阶段，孕妈也在深受早孕反应折磨，因此此阶不建议练习，医生也会建议前12周注意多休息，静养。

2孕中期【13-27周】

该阶段宝宝处于稳定，孕妈也相对灵活，13周后在医院有建档，医生没有叮嘱不可练习的情况下可以练习，运动特点轻。

3孕晚期【28周-分娩】

宝宝进入快速生长期，运动特点缓，身体没有出现不适可以练习到分娩。

不管你是有练习基础还是零基础，练习孕期瑜伽前都要听从专业的教练与医生指示，选择适合的内容, 不然对部分人群可能适得其反。

如何选择靠谱的孕妇瑜伽

选择有资质的瑜伽老师更安心

任何瑜伽练习，如果方法不当，都可能给你带来伤害。虽然很多图书、电视节目和DVD都声称能够教你专业的瑜伽课程，但孕妈不要通过这些渠道学习瑜伽。聘请专业的、私人的孕妇瑜伽培训老师，如果请不到私教，建议到比较近的瑜伽馆。

具备系统的孕产教学体系

专业的孕产瑜伽需要具有一系列专业的课程体系，结合孕妈的身体结果、孕产原理等因素，为孕妈妈全方位调理。

沁园孕妇瑜伽课程特色

教师具备丰富的教学经验，专业安全

斯颖老师

东莞雅斯湛露•沁园瑜伽创始人

沁园瑜伽孕产体系创始人

中国孕婴协会认证专业孕妇瑜伽教练

英国生之光孕婴协会英国剑桥大学旗下非赢利组织认证“专业孕妇瑜伽师”

具备11年瑜伽运动康复教学经验，拥有全部课程体系综合能力，擅长为每个个案量身定制身体调整恢复方案。

不仅具有专业的孕产知识储备，自身怀孕期间也在坚持练习。第1胎顺产无侧切，用时5分钟，产后恢复快，状态好，希望能运用自身所学孕产知识帮助更多孕妈妈。

孕期呵护，全方位调理

孕早期-缓解孕吐反应，控制体重

孕中期-缓解腰背疼痛，保持身体灵活性

孕晚期-缓解身体水肿，改善产前焦虑

沁园瑜伽孕妇课堂