7天为一个训练阶段，共14天第1天入营水平测试上午活动10:00-12:00：学员水平测试，学员分班分组（熟悉每一位学员的运动水平及身体状况，制定训练方案）下午活动15:00-17:00：开营仪式，教练介绍训练营流程及营规，营员自我介绍。晚上活动19:30-20:30：晚间活动，讲解篮球运动基本知识，动员学员运动激情，提高学员集体荣誉感。第2天篮球训练上午活动08:00-10:00：篮球训练，让学员掌握运动的基本方式以及安全保护措施和放松方法下午活动16:30-18:30：篮球训练晚上活动19:30-20:30：徒步训练第3天兴趣球类训练上午活动08:00-10:00：篮球训练下午活动16:30-18:30：球类训练（篮球、羽毛球、篮球培养学员运动的兴趣，集体荣誉感）晚上活动19:30-20:30：我是歌手，唱歌比赛第4天穿越上海/迪士尼/欢乐谷全天活动09:30-11:30/15:00-17:00：穿越上海/迪士尼/欢乐谷（让孩子在游玩中达到燃烧脂肪的目的，感受魔都上海的魅力）17:30-17:00全体营员及教练聚餐晚上活动19:30-20:30：营养及运动习惯小课堂（让孩子学会如何正确饮食，保持良好的运动生活习惯）第5天篮球步法及协调及敏捷训练上午活动08:00-10:00：协调和敏捷性训练（让孩子掌握正确的运动方式和提高单项运动能力的训练方法）下午课程16:30-18:30：球类训练（篮球/篮球/羽毛球培养孩子运动兴趣）晚上活动19:30-20:30：有氧拉力（提高学员体能）第6天篮球训练上午活动08:00-10:00：篮球下午活动16:30-18:30：篮球训练晚上课程19:30-20:30：拉伸课程，课程目的：（重点讲解运动后的放松方法，包括拉伸和按摩）第7天团队竞技/探望日上午活动09:30-11:30：家长探望日：（家长到营地现场探望孩子，监督孩子减重进展并鼓励孩子继续加油）下午活动16:30-18:30：团队竞技（让孩子在运动的同时学会团队协作，在挫折和失败中成长）晚上活动19:30-20:30：一周例会内容：公布不一周表现优惠的团队及学员，获胜团队教练发言。