课程名称：精英团操班
精英团操班
这个课程献给热爱舞蹈的你，舞蹈和运动相结合，以艺术审美的方式锻炼身体，使身心全面健康发展的舞蹈。
运动舞蹈是运用各种舞蹈元素，实现运动与艺术相融合的健康价值，诠释“运动舞蹈、健康快乐”的理念。
如果想通过有氧运动来减肥，可以选择低度到中度的运动强度，同时延长运动时间，这种方法消耗的热量更多。运动频率每周3-5次，每次20-60分钟。想要锻炼肌肉，可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤，尤其是关节受伤的几率，还能预防骨质疏松。
在做举重运动前，先测一下，如果连续举8次你能举多重的东西，就从这个重量开始练习。当你可以连续12次举起这个重量时，试试增加5%的重量。注意每次练习时，要连续举8-12次，这样可以达到肌肉大耐力的70%-80%，锻炼效果较好。每周2-3次，但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群，
以便让肌肉有充分的恢复时间。
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