特点： 流瑜伽侧重伸展性，力量性，柔韧性，耐力，平衡性，专注力。它的体式之间的衔接给人一气呵成之感，所以称“流瑜伽”。流瑜伽强调运动与呼吸的和谐性，每个动作都要停留更长时间，仔细体会身体的感受。   呼吸：流瑜伽和阿斯汤伽一样强调运动与呼吸的协调，同样以练习为。但更注重体式间的连接，每个核心体式的保持时间可为3-5个完整的呼吸，而串联体式的保持呼吸不会超过1个完整的呼吸，多为一吸或一呼之后就会变换，而当呼吸需要调整衔接的时候才会停留一个完整的呼吸。也正由于标准流瑜伽这样的呼吸配合，所以我们需要保证在练习中对呼吸节奏的掌控，让呼吸更深长缓慢 串联：没有了vinyasa的串联，流瑜伽就不是标准的流瑜伽了。当然需要简化可以放弃或简单化使用。 举例：核心体式使用：战士一，vinyasa使用：斜板-八体投地-眼睛蛇-下犬 连接：战士一（右脚前）5个呼吸停留，呼气-双手落双脚两侧，吸气-抬头右脚后撤，呼气-曲膝曲肘胸腔触地，吸气-眼睛蛇，呼气-下犬，吸气-抬头右脚掌踩地左脚前移，呼气-直立身体，吸气-手臂伸展战士一（左脚前）。呼气-双手落双脚两侧，吸气-抬头右脚后撤，呼气-曲膝曲肘胸腔触地，吸气-眼睛蛇，呼气-下犬。 以上为一个完整的流瑜伽阶段。 由此可见，每个完整的流瑜伽练习都是如下组成： 核心体式（右）---vinyasa---核心体式（左）---vinyasa 在这里我们可以发现，核心体式是个分左右的体式，以右为先依然保持，每个vinyasa都属于它前面的那个核心体式。 这里还需要注意的就是，我们所选用的核心体式，所有的核心体式符合以下原则： 1 难度逐渐加大，由简到难 2 核心体式区分左右，以跨立的体式为选择 3 所有核心体式进行的锻炼不同，不重复锻炼意义。