Ashtanga yoga 是一种独特的身体瑜伽，它强调呼吸，身体和意念中流动的能量，以培养内在的轴心力量，它所需要的主要“工具”就是身体，通过一系列姿势来引导身体。目前，世界流行的练习方式是有印度瑜伽师PATTABHI JOIS创立的。Ashtanga yoga 分为3种级别。每种级别的动作编排是固定不变的，都以5遍太阳祈祷式A和B开始，中间有大量的体位姿势练习，以倒立和休息术为结束。这样连续不断动作练习的目的，在于消耗大量热量，以清洁身体，排出毒素。特点：做vinyasa 时，要达到呼吸.姿势和意识的结合，达到力量 稳定性 柔韧性的平衡统一。练习时同时进行的Banda 收束法（意为腹部和会阴的收缩）。ASHTANGA YOGA 理论认为，以上两者是控制心灵稳定的关键。 ASHTANGA YOGA 要求的呼吸方式，以喉咙能轻微发出声音的喉呼吸为主。适合：这种瑜伽对练习者体能素质要求很高，每个级别里的体位姿势固定不变，因此要求练习者身体健康，并且有耐心。
