一、一字马课程介绍：

1、肌肉的激活（竖脊肌、多裂肌、臀大肌等）

2、肌肉的精准拉伸（大腿膕绳肌，小腿腓肠肌、前四头肌，臀大肌等）

3、解决关节的灵活性（髋关节灵活性、骨盆灵活性、膝关节灵活性）

4、核心稳定性.

二、【痛并不快乐，痛是大脑对你的警告】

我们成人在学习舞蹈【基本功训练、软开度训练】的过程中不要急如求成，不可硬搬、强踩、强压，过度训练，违背人体骨骼规律，训练原则，必定造不可修护的损伤。适当训练是必要的。过度要求会适得其反。强行去按压，只会给身体造成损伤

三、【拒绝搬压，科学训练】

我们在做成人舞蹈基本功训练的时候，一定要重视成人与少儿舞蹈教育模式的区别，成人的身体状况与少儿的身体状况是有所不同的。遵循科学训练的原则要求我们成人舞蹈教师不能把应对少儿的舞蹈教育模式照搬或轻微降低强度就用以训练成人。

四、做专业的成人舞蹈教育，要增强对成人人体结构的了解，要不断在教学实践中细致观察成人身体承受限度的极值以及对实际遇到的教学案例要不断进行分析与研讨等。 

一、形体矫正（体态评估、核心稳定、形体矫正）

二、课程内容介绍

1.“姿势”描述的是身体整体的位置，良好正确的体态是一切运动训练的基础，姿势不良是一件很危险的事，它可能会引起我们身体肌肉及关节的疼痛等。

2.姿势不良引发的问题； 肌肉关节的疼痛、肌肉关节的受限、慢性背部、颈部、肩部疼痛、脚、膝关节的损伤、头痛、疲劳、肌肉萎缩及软弱无力、呼吸困难、消化问题等等。

3.生活的姿势调整，首先要建立正确的基础受力而后才能调整，不然受力不均、受力不稳、受力不平衡等问题都会令新的问题产生，通过正常合理的训练，建立基础和改正问题后才能慢慢的进行生活习惯姿势的调整，不然新问题将有可能更严重。

4.长期的形体形态训练方式可缓解疼痛，纠正不良形体形态，改善颈椎前倾、圆肩驼背、扣肩、高低肩、脊柱侧弯、OX腿型、骨盆前后倾、膝超伸、足内外翻、关节灵活性、关节稳定性、肌力不平衡等问题。

5.临时做形态的调整很容易，难的是习惯的改变。PS：改正习惯，缓解疼痛。

LIVING流行舞蹈是广州华翎舞蹈文化有限公司旗下专为零基础大众打造的舞蹈教学基地。地处广州市荔湾区商业步行街内，做为中国舞蹈家协会、中国钢管舞协会理事会会员单位，LIVING流行舞蹈拥有优越的教学环境，雄厚的师资力量，坚持做好零基础舞蹈教学，将大众认为可望不可即的舞蹈，改变成人人都可以去尝试的潮流运动。期望每一位来LIVING流行舞蹈学习的女孩都能通过舞蹈找到自信，锻炼好身体，结交志同道合的好友，体会人生中的各种美好，让自己变得更好、变得闪闪发光，成为一道可以影响别人的“风景”